Как улучшить настроение: проверенные советы

Пребывая в отличном настроении, гораздо проще наслаждаться жизнью, двигаться к намеченным целям, строить связи, достигать успеха. Как улучшить настроение быстро, не прибегая к алкоголю и антидепрессантам? Протестируйте проверенные советы психологов Чжанцзя Чжан, Вэйюнь Чен и Геннадием Караевым.

Общие советы, как улучшить себе настроение

У всех бывают плохие дни, но нельзя позволить им стать годами депрессии. Есть простые, но действенные советы, как быстро улучшить себе настроение, не прибегая к сторонней помощи.

Есть проверенные действия, которые обязательно украсят даже самый мрачный день. Приведите в порядок окружающее пространство, понюхайте любимый аромат, сделайте короткое, но полезное дело под любимую мелодию. Улыбнитесь своему отражению в зеркале и немного разомните мышцы. Ощутили всплеск дофамина? Это значит, что советы сработали.

Внешний порядок — отражение внутреннего состояния. Часто люди испытывают раздражение и дискомфорт лишь потому, что вокруг царит беспорядок. За одну минуту можно:

• Заправить постель.
• Вымыть посуду.
• Вытереть пыль.

Отличный способ привести в порядок настроение — ароматерапия. Хорошо бодрят цитрусовые, ваниль и аромат любимого напитка — кофе или какао.

Аромат кофе поднимает настроение: Unsplash/Grafi Jeremiah

Хорошо работает «правило минуты», при котором любое завершенное действие приводит к ощущению удовольствия и удовлетворения. Можно развесить постиранное белье, сделать прическу, распечатать документ или отправить электронное письмо.

Энергичный трек и приятная лирическая мелодия заставят напевать и пританцовывать. Любая физическая активность уменьшает депрессию и тревогу, уверены Чжанцзя Чжан и Вэйюнь Чен, авторы исследования взаимосвязи физической активности и счастья. Порадуйте себя музыкальным фоном, и день станет ярче.

Оказывается: человек не только улыбается от счастья, он также испытывает радость от улыбки, играющей на лице. Если улыбнуться своему отражению в зеркале, можно испытать подъем настроения.

Любая физическая разминка помогает взбодриться, радует. Особенно эффективными считаются прыжки. Попрыгайте на месте или на скакалке минимум полминуты, это существенно снизит уровень стресса. Расправьте спину и плечи, как советуют авторы статьи Йоханнес Михалакаб, Катарина Родеб и Николаус Ф. Тройец. Это делает нас бодрее и веселее.

В этом поможет не только хорошая шутка, но и правильные продукты питания. Ешьте фрукты, сыр, рыбу, орехи, фасоль, яйца и шоколад. Выбирайте продукты, которые содержат магний и цинк. Они активизируют выработку серотонина.

Вот перечень продуктов, которые лучше всего поднимают настроение:

1. Бананы содержат витамин В₆ для выработки серотонина, а также харман — редкий алкалоид, который вызывает эйфорию.
2. Орехи снимают нервное напряжение благодаря жирным кислотам и витамину Е, который отлично успокаивает.
3. Хорошие сыры называют натуральными антидепрессантами, а триптофан в их составе справляется со стрессом.
4. Магний из фасоли расслабляет тело, автоматически улучшая настроение.
5. Триптофан есть также в какао и шоколаде, а кофеин в них бодрит и наполняет оптимизмом. Можно также выпить чай с имбирем.
6. В яйцах много витамина А, В, Е и D. Поэтому чаще радуйте себя яйцами пашот.

Бананы содержат витамин В₆ для выработки серотонина: Unsplash/Karsten Winegeart

Улучшает настроение вечерняя пробежка или прогулка на свежем воздухе, это подтвердила группа авторов во главе с Марком Г. Берманом. Поможет вкусная еда и чашка любимого напитка. Заварив себе зеленый чай или кофе, сможете расслабиться в одиночестве. Возможность побыть в одиночестве — еще один способ порадовать себя. Посмотрите комедию, сделайте спонтанную покупку. Настроение поднимет перезагрузка где-нибудь вдали от города и хороший секс.

Улучшайте пространство вокруг: переставьте мебель, смените шторы, выбросьте старый хлам. Чаще звоните любимым людям и родственникам, выбирайте для них подарки, готовьтесь к праздникам. Найдите хорошую работу и хобби, заведите четвероногого друга и блог в социальной сети, чтобы делиться мыслями.

Специальные упражнения и практики по улучшению настроения

Кроме простых бытовых советов по улучшению настроения, профессиональные психологи и психотерапевты дают пациентам готовые инструкции по борьбе с апатией. Специальные упражнения и техники можно делать ежедневно.

Как все время быть в хорошем настроении? Научитесь не бежать от негатива, представляйте себя победителем, чтобы нейтрализовать любые эмоции. Используйте творческие и психологические упражнения для поднятия настроения.

Чтобы научиться не бежать от негатива, освойте следующую технику:

1. Услышав неприятную новость, примите ее, недолго погрустите.
2. Тому, кто расстроил, пошлите любовь, сочувствие и прощение.
3. Мысленно «наденьте» на себя в доспехи, которые не пропускают негатив внутрь.
4. Улыбнитесь и продолжите день на позитиве.

Чтобы не злиться и не получить стресс от неудачного дня, побудьте супергероем:

1. Представьте себя в центре урагана, вокруг бушует стихия, происходят разрушения.
2. Вы находитесь в безопасном вакууме, в котором чувствуете себя спокойно и защищено.
3. Внутрь вакуума можете впустить то, что хотите защитить — дела, объекты, друзей и близких.
4. Войдите в состояние равновесия и вернитесь в мир после того, как будете чувствовать себя комфортно и позитивно.

Тем, кто уже окунулся в грусть с головой, понадобится нейтрализация с помощью шавасаны:

1. Лягте на спину, расположив левую и правую часть тела симметрично.
2. Расслабьте руки, положив их под углом 45 ° к телу ладонями вверх.
3. Раскиньте ноги так, чтобы расстояние между пятками было не меньше 5 сантиметров, как показано на картинке в книге Геннадия Караева «Методика преподавания йоги».
4. Расслабьте лицо, глаза, переносицу, рот, позволив лицу «стечь» вниз.
5. Повторите это со всеми мышцами тела.
6. Полежите в позе несколько минут, вернитесь в сознание и медленно примите вертикальное положение.

Упражнения из йоги отлично справляются с хандрой: Unsplash/wee lee

Еще пять упражнений йоги отлично справляются с хандрой:

1. Поза верблюда. Станьте на колени, плотно прижав стопы к полу, наклонитесь назад, обопритесь руками на пятки, взгляд направлен вверх. Задержитесь на несколько минут, медленно выпрямитесь.
2. Поза лука. Лягте на живот, дотянитесь руками до пяток, крепко ухватив их, прогнитесь в спине, ноги смотрят вверх. Задержитесь на пару минут, затем расслабьтесь.
3. Поза рыбы. Станьте на колени, опуститесь спиной на пол. На вдохе прогните спину, упритесь в пол локтями и головой, задержитесь так на десять вдохов, расслабьтесь и повторите трижды.
4. Поза ребенка. Станьте на колени, разведите их на ширину таза. Опуститесь ягодицами на голени, а лбом в пол. Руки вытянуты вперед или к пяткам. Полежите так пару минут.
5. Поза моста. Голова и плечи лежат на полу, прямые руки сомкнуты за спиной. Стопы стоят на полу, прогиб в пояснице. Постойте так пару минут, опуститесь на пол.

Комплекс из пяти упражнений выполняйте ежедневно утром или вечером. Он разовьет красивый рельеф и гибкость тела, за счет прилива крови к органам и стимуляции активных точек тела подарит отличное настроение. Дополните упражнения серией дыхательных практик.

Как улучшить себе настроение? Используйте любой творческий подход:

1. Полистайте фотоальбом и воскресите лучшие моменты жизни.
2. На листе бумаги нарисуйте причину своей печали, скомкайте и сожгите его.
3. Совершите экстремальный поступок: прыжок с парашютом, катание на американских горках, дайвинг, конный спорт или стрельба в тире.
4. Устройте праздник детства с любимой едой, друзьями, играми, музыкой и песнями до утра.

Устройте праздник детства с любимой едой: Unsplash/Viktor Forgacs

Помогут и психологические способы улучшения настроения:

1. Смена обстановки — небольшое путешествие или полноценный отпуск.
2. Волонтерство — отличный повод не только помочь другим, но и порадовать себя.
3. Глубокая внутренняя ревизия: на психотерапевтической сессии сможете разобраться во внутренних причинах грусти и найти решение проблемы.

Проверенные советы по улучшению настроения можно испытать на себе. Ощутив первые результаты, продолжайте их выполнять. Тогда хорошее настроение станет частью повседневной жизни.

Узнавайте обо всем первыми

Подпишитесь и узнавайте о свежих новостях Казахстана, фото, видео и других эксклюзивах.