Всё, что нужно знать о похудении и правильном питании
Если ТЫ действительно хочешь похудеть, то садись поудобнее, и внимательно прочитай все буковки, ибо в этой статье я собрал всё то, что ты должен знать о похудении/питании, дабы больше не возникало вопросов, типа «как похудеть, перепробовал(а) всё?». Тренировки трогать не буду, поясню за питание.
Итак, как похудеть?
Стопицот раз уже говорил, чтобы похудеть, есть только один единственный способ – дефицит калорий. Каждый продукт содержит свою энергетическую ценность – калории. И все мы постоянно тратим энергию (калории), даже если лежим на диване (внутренние органы все равно работают, и тратят энергию). Калория – это, так сказать, единица измерения этой «энергии». Дефицит калорий – это когда тратим энергии больше, чем потребляем (кушаем то бишь). Второго способа не существует. Не будем рассматривать что-то типа «отрезать руку/ногу, и другие эффективные, быстродейственные, но немного абсурдные способы …
Всё разнообразие диет придумано только для того, чтобы создать дефицит калорий. Кефирная, гречневая, питьевая, капустная, и прочие тупорылые диеты – всё это дерьмо только для создания дефицита калорий, ибо много ли вы накушаете на «воде, грече и капусте»? Но так уж вышло, что чем жестче диета, чем меньше в ней выбор продуктов, тем выше риск срывов [1]. Что лично для вас проще, ограничить себя в каких-то продуктах, похудеть, потом сорваться, и снова набрать лишний вес, опять худеть, либо же не ограничивать себя жестко в продуктах, лишь знать свою меру, спокойно, но уверенно идти к своей цели? Или вы уверены, что у вас не будет никаких срывов? Наивные…
Лично я очень часто слышу от людей, что на определенной диете они похудели, но потом снова набрали потому что не смогли контролировать себя. И эти самые люди делают вывод, что эта диета хорошая, просто вот силы воли у них нет. «Я худела на этой диете уже 6 раз, значит, она работает»… Если ты худела на этой диете 6 РАЗ, это означает лишь то, что эта «диета» как способ питания НЕ РАБОТАЕТ!
Так может, нужно пересмотреть свой подход к питанию, и найти тот, на котором сможете «и рыбку съесть, и на х*ен сесть» (не ограничивать себя в выборе продуктов, просто знать меру, и при этом худеть)? Зачем гадать какая диета подойдет, если можно просто посчитать калории, вычислить необходимую норму БЖУ (белков, жиров и углеводов), и жить не тужить?
Частенько встречаю два утверждения против «калорий»:
- организм не печка, он не может сжигать калории;
- в организме нет счетчика калорий, он их не обнуляет каждые 24 часа, чтобы понять какие калории еще в дефиците, а какие уже лишние.
С людьми, утверждающими первый вариант, даже беседу вести не хочется. Весь мир –идиоты, пишут на продуктах энергетическую ценность (ккал), а вот они – умные, у них организм не печка. Стопицот исследований, где именно с помощью подсчета определяли дефицит/профицит калорий, и люди либо теряли вес, либо набирали… А у них вот не печки… В общем, просто идите в анус к бабке Клавдии.
Такие люди, как правило, уверены, что есть определенные продукты, которые «сжигают жир». Нет таких продуктов. Вообще нет. Иначе можно было бы просто кушать эти продукты и худеть. Выкладываем картинку «Топ 10 продуктов, которые сжигают жир! ШОК!», и все диетологи мира разорились.
Утверждающим второй вариант, могу лишь пояснить, что нет никакого определенного времени «отсчета калорий». Формулы придуманы просто для удобства измерения именно суточной нормы калорий. И сутки могут начинаться не в 00:00, вы можете взять за основу любой промежуток времени, хоть 24 часа (с 17:00 до 17:00 следующего дня), хоть неделю, хоть месяц, и даже год. То есть вы можете сегодня переесть, завтра недоесть, но в ваш, к примеру, недельный отрезок времени, у вас все равно выйдет дефицит – вы похудеете за эту неделю на N грамм.
Еще есть любители рассуждать о «правильном питании». То есть можно питаться «не правильно» и жиреть, и «правильно», тогда будем худеть. И вот тут-то вступают в бой, мать их (извините, если чё), диетологи. Диетологи – тупорылые шарлатаны. Да, не все, но именно они придумали множество тупых стереотипов о питании, создавая иллюзию того самого «правильного». А вот врач-диетолог – это уже подготовленный медицинский специалист, который может подобрать рацион для больных людей. Для здоровых тоже может, только вряд ли здоровым это нужно…
- Питаться нужно часто, но маленькими порциями [2];
- нужно выбрать «самую лучшую диету» [3];
- нужно выбирать продукты с низким гликемическим индексом [4];
- нужно убрать все быстрые углеводы, [5], иначе они обязательно превратятся в жир [6];
- нужно обязательно завтракать [7];
- на ночь есть ни в коем случае нельзя [8,9];
- нужно есть продукты с отрицательной калорийностью [10];
- нужно отказаться от всего жирного [11];
- пить по 2 литра воды (за полчаса до еды, через полчаса после) [12];
- и много другой ереси, типа не есть соленого, жаренного и т.п.
Это всё правильное питание? Нет, всё это г*вно НЕ РАБОТАЕТ! Точнее оно всё работает, но при условии ДЕФИЦИТА калорий. При дефиците калорий можете ежедневно делать «два притопа три прихлопа», и вуаля, лайфхак – новый способ похудеть изобретен!
Отсюда идет множество рассказов «завсегдатаев» правильного питания.
«Я стала контролировать калории, стала питаться чаще, маленькими порциями, пить 2 литра воды, начала ходить на групповые тренировки, и ПОХУДЕЛА!». Вывод: питание по 6 раз в день, 2 литра воды и групповые тренировки – путь к успеху, ибо они помогли похудеть!
НЕТ! Помог похудеть лишь дефицит калорий! То, что вы параллельно с этим питались 6 раз в день, чесали по 7 минут в день левое ухо против часовой стрелки – не означает, что помогло именно это! Множество экспериментов, когда люди питались, например, одним лишь мороженым и алкоголем в течение 100 дней, но на дефиците калорий, и ПОХУДЕЛИ [13].
Да, для здоровья, это тоже не шибко весело, поэтому соблюдать норму БЖУ тоже нужно, а еще лучше начать заниматься спортом, чтобы по максимуму снизить «похудение мышцами», но сейчас не об этом.
Всё, что вы должны знать – нет правильных и неправильных продуктов, есть дневные параметры КБЖУ! На сколько приемов пищи вы разбиваете свой рацион, сколько пьете воды, кушаете ли быстрые углеводы (и даже на ночь) – это всё совершенно не важно в данном случае! Питаться нужно так, как вам, прежде всего, удобно и комфортно, в соответствии с вашим образом жизни. Для примера, если я работаю до ночи, то мне удобнее есть после работы. На ночь. Углеводами. А с утра у меня не очень с аппетитом, поэтому и не заставляю себя насильно завтракать. И сладкое я ем каждый день. И я не жирный, а вы?
Про то, как посчитать калории – читаем вот здесь - [14]. И уверяю вас, как правило, тяжело считать только первое время, ничего там сложного нет. Возможно, сначала, будете с трудом подбирать продукты, чтобы попасть в БЖУ, но это тоже не беда на начальном этапе. Потом вы уже с легкостью будете с этим справляться.
Если же я до сих пор не убедил вас считать калории, вам бы чего полегче, попроще…
Что ж, тогда советы прежние – кушайте больше белковой пищи, убирайте «быстрые» углеводы, и вместо жарки продуктов используйте другие способы приготовления, типа варки, и больше шевелите своей жопой.
Только потом не пишите мне, что у вас «ничего не получается, я всё перепробовал(а)».
И да, речь в данной статье о здоровых людях. Те, кто считает, что у них проблемы со здоровьем, и организм работает совершенно по-другому – сочувствую, идите к врачу! (дефицита калорий это не отменяет)…
- хотите похудеть – считайте калории;
- лень считать калории – меньше жрите, больше двигайтесь;
- не можете меньше жрать, не хотите считать калории и больше двигаться – не хотите похудеть!
Хорошего вам похудения!
Многие из этих вещей, хотя сами по себе не ведут к похудению, опосредованно могут помочь создать или поддержать дефицит калорий. Например, завтракая, сложнее пережрать на обеде или соблазниться высококалорийным фастфудом по пути на работу. Сокращение количества жиров (совсем убирать не надо) снижает калорийность питания. Питье воды снижает потребление соков, газировок, чая и кофе, под которые заточить лишнюю конфету - милое дело. Кроме того часть людей плохо различает жажду и голод или чувствует потребность пить или есть под кино, работу или беседу. В таком случае вода выступает некалорийным заменителем.
При разумном снижении потребления соли меньше задерживается вода в организме, человек выглядит суше (на женщинах особенно заметно). С учетом, что большинство людей худеют по эстетическим соображениям, это важно.
Жаренное часто имеет высокую калорийность, но небольшой объем. Т. е. ты за один прием съешь большую часть своей дневной нормы, и либо потом ты себя ограничиваешь и ходишь полуголодный, либо перебираешь по калориям.
Хуяссе первый раз вижу пост о похудении где чёрным по-русски написано про "меньше жрать надо" и дефицит калорий.
Правда короче чувак нужно короче. Фраза "меньше жрать" достаточно короткая.
Меньше жрать, больше тягать!
Килограммы на весах будут спадать!
В молодую бытность занятия спортом, не меняя образа жизни, хорошо поправился на суточной норме в 1800 калорий, и потом неплохо похудел на 2300 калориях в сутках.
Организм человека это не автобус для перевозки из точки А в точку Б - чего-нибудь, а довольно сложная саморегулирующаяся система, в которой нужно учитывать все для похудения - от скорости обмена веществ, до индивидуальных особенностей организма, например, склонность к сахарному диабету (нарушению углеводного обмена) напрочь меняет любую модную диету, а человек об этом не знает и набирает вес как на дрожжах (в прямом и переносном смысле), хотя сидит на низкоколорийке. просто не понимает, что у него потихоньку развивается 2 тип диабета.
Все быстрые диеты, калории, интервальные, белковые, котлетные, сосисочные и прочие новомодные штучки работают на одном утверждение - кому-то они помогли. Забывая добавить - вероятность, что помогут вам - 50 на 50. Все индивидуально.
И самое правильное утверждение: хочешь похудеть - не читай интернетиков, лучше сходи к правильному врачу. Остальное от лукавого.
"В общем, просто идите в анус к бабке Клавдии."
Про 2 литра чистой воды - не миф. Она нужна для правильной работы почек и сердца (смотрим Бориса Цацулина) (но не для похудения).
Чаще жрёшь - не переедаешь. Чувство голода тупо не разжигается. В остальном - по делу
Логично и просто) Сам скинул с 103 до 82кг и продолжаю. Пью пиво, ем пиццу, бургеры под настроение - но - мало) например хочу пивка с пиццей - покупаю, ем пью. И больше в этот день ничего не ем) Уменьшил все порции пищи в 2 раза. за 6 месяцев - 20 кг. Вначале было сложно заставить себя не есть после исчерпания дневного лимита калорий, сейчас уже не проблема, так как много уже и не влезает в желудок.
Кстати попытки заниматься в спортзале провалились, после физнагрузок есть хотелось настолько люто что сила воли не справлялась. Так что я со временем стал просто чуть больше ходить пешком или ездить на велосипеде, без надрыва - просто немного двигаться стал.
Сейчас придут поборники фасциальных обёртываний и начнут закидывать горьким шоколадом.
Подсчет калорий штука, конечно, интересная, но бесполезная. Во-первых, нет единого числа калорий, которые необходимы каждому человеку в день. Сумма в 2000 - просто красивое число. (1). У всех нас разная дневная потребность. Точную потребность невозможно посчитать. Во-вторых, сумма калорий на этикетке зачастую неточны, основываются на устаревших значениях, а для натуральных продуктов и вовсе отсутствуют (2). Таким образом, пытаясь подсчитать потребляемые калории, можно не только не сбросить вес, но и набрать его.
На фотке с гантелей — Рамзан?:)
Насчет организма-печки, автор, ты в курсе, как измеряется калорийность продуктов? И почему, например, среди алкашей страдающих ожирением встретишь нечасто, хотя спирт обладает калорийностью почти в два раз превышающей сахар?
Всё это не отменяет следующего факта: кто-то жрёт капусту, бегает весь день и жиреет, а кто-то уплетает пельмешки да с майонезиком, запивая пивком, естественно лёжа на диване и дрищ-дрищём. Метаболизм у всех разный.
Ни разу не диетолог, просто мнение среднестатистического меня, которое может быть ошибочным.
Про калории и дефицит оных все верно, это оспорить нельзя. Но организм - таки не печка. И мыслить надо не только калориями. То есть чтобы просто похудеть, голодая или полуголодая - мыслить калориями вполне достаточно.
А вот чтобы похудеть, создавая дефицит калорий, но при этом тебе не хотелось бы весь день есть - надо мыслить гормонами. В первую очередь - гормоном роста человека.
Каковой вырабатывается во сне и еще полчаса после пробуждения.
Есть простой в исполнении и недавно открытый метод.
Если сразу (не более полчаса) после пробуждения съесть протеиновый на 50 грамм белка завтрак - 150 г мяса или 200 г творога или три яйца - считайте сами, цифры примерные,
то есть позавтракать таким образом в тот период, когда вы уже проснулись, но гормон роста еще по инерции после сна вырабатывается, то в следующий раз вам захочется кушать часам примерно к 6 вечера. То есть об обеде речь идти вообще не будет.
А ужин после 6 - дело совести каждого.
Вы, сэр, с каждым постом все агресивнее и агресивнее=))) Но возможно так и надо. Особенно с нами - жирдяями=)
И это. не "поясню за питание", а "про питание"=) Но это так - режет слух этот слэнг
Я жирный. День 30
На весах 150,7 139,6.
Всем привет! Все по плану, ем, калории считаю.
Сегодня сходил на прием к флебологу, записался на операцию на 25 июля. Общая стоимость с осмотром, узи анализами +- 43000р. Хрен я больше вес наберу)
До этого был на приеме в 20 году, ситуация с ногой усложнилась.
Очково теперь) как все пройдет, какой будет результат? :)
Верю в лучшее, худею, алкоголь не пью)
Я жирный. День 29
На весах 150,7 140.
Неменяющиеся показания, как говорят у нас на работе)
Рабочая неделя идет стабильно ровно, питание стандартное, я начал к нему привыкать.
Не каждый день получается погулять или поделать что-нибудь на доме, т.к. очень поздно прихожу с работы последние дни.
Сегодня вроде как все спокойно, должен быть дома вовремя, наконец-то смогу доделать сарай вечером)
Всем хорошего дня!
Я жирный. День 28
На весах 150,7 140.
Круглая цифра)все никак не дождусь, когда пойдет 139)
Идея планировать еду наперед пока терпит крушение. Не получается никак. Варю правильную еду, ем по норме, а наперед запланировать никак, весь вечер забит, пришел домой и спать)
Никак не могу вставать в 6 утра, все пытаюсь, но утром давит лень проснуться. Завтра очередная попытка, сегодня спать лягу раньше.
Всем доброго вечера!
Подробности мотивации
Добрый день, ребят. Некоторые из Вас просили подробнее рассказать про некоторые нюансы моей диеты. Вопросы были на различные темы, начиная рационом и заканчивая тем, нашел ли я девушку), но давайте все по-порядку. В этом посте будут затронуты следующие нюансы:
3) Как я боролся с голодом
4) Все ли нормально с психикой
5) Как я удерживал вес
6) Как преодолевать "плиты"
7) Как отреагировало окружение
9) Нашел ли я девушку))
Хочу сразу поставить Вас в известность - я не врач, и следовать по моим стопам я никого не призываю. Я лишь делюсь своим опытом, на основе которого Вы можете делать выводы.
Итак обо всем по-порядку.
Начнем с первого пункта. От походов к эндокринологу и диетологу, у меня уже было некоторое представление о "хороших" и "плохих" продуктах. В ходе сброса веса я опытным путем определил перечень продуктов, которые содержали относительно малое количество калорий. Как я писал в прошлом посте - я кушал 1 раз в день и это был завтрак.
Главное правило моей диеты - обязательно должно быть мясо. Это прям основа. Без мяса я бы не протянул и половины дня.
Опять же, на личном опыте было замечено, что курица, намного проще усваивается в организме, по сравнению со свининой и говядиной. Из курицы я ел только грудку, и в основном она была зажарена на пергаменте без добавления масла.
Гарнир. По-началу я ел гречу, но через какое-то время это стало мукой для меня. И я окончательно перешел на рис с макаронами. Тут следует сделать оговорочку. Я старался покупать только те макароны, которые сделаны из муки высшего сорта (в основном barilla).
Чем я запивал? Чай с молоком без сахара. После того, как я несколько лет пил чай с 3 столовыми ложками сахара, попробовать его без сахара было чем-то новым и гадким. Опять же опытным путем пришел к заключению, что молоко добавленное в чай, дает легкий привкус сладости. И через какое-то время я привык пить подобную жидкость.
По поводу булки, колбас, сыра. От этого я отказался. Хлебобулочных изделий остался только хлеб. И то в небольших количествах (1 кусочек). Да, противно, но ничего не поделаешь.
На "десерт" я ел 1 или 2 конфетки шоколадные, просто для того, что бы дать организму побольше глюкозы и самого сахара. Фрукты каждый день я просто не мог есть. Тошно становилось.
Я занимался только ходьбой. Старался больше ходить, вместо проезда на общественном транспорте и авто. Начал с того, что дорогу от метро до дома (2 остановки или 1.3км) я начал ходить пешком. Дальше - больше. В бассейне не занимался, в зал не ходил, не бегал, на велосипеде не катался. У велосипеда рама треснула, когда я по лежачему проехался))
Как я боролся с голодом?
Через часов 5-6 после приема пищи, мой организм требовал еды. Это самый важный этап диеты. Он длился порядка 2-3 часов. Потом желудок урчит и вкидывает в себя питательные вещества организма. После этого голод притупляется. Бороться с ним очень просто, тебе надо всего лишь использовать старый дедовский .
Ну а если серьезно, то необходимо переключить мозг на какое-то занятие, которое утащит тебя с головой и не даст возможности думать о еде. Я пил очень много воды. Очень много, это литров 2.5-3 в день. И когда я был на грани срыва, что бы все-таки поесть, я задавал себе один, но очень важный вопрос: а что я получу? Получу потраченный день впустую. И все мои старания были просраны напрасны. Оно мне надо? Нет.
С психикой все в порядке. Мой лучший друг Иннокентий, который почему-то то появляется, то исчезает, - подтвердит это.
Сохранение веса. После окончания пути, я просто привык мониторить свой вес ежедневно. Я помню себя старым, я вижу себя новым. Сейчас я нравлюсь себе больше. Просто наблюдаю за тем, какие продукты и в каких количествах можно потреблять, чтобы опять не набрать.
Преодолеть плиту очень просто. Видишь, что дальше не сбрасывается, хоть ты и очень стараешься? Расслабься. Это значит, что организм за предыдущий период диеты (4-5 дней) переключился в состояние максимального забора питательных веществ из той еды, что ты потребляешь. Решение простое - дай организму понять, что еда есть и ты не умираешь от того, что у тебя осталась 1 тысяча рублей, а до зарплаты полмесяца. Кушай обычную еду, в нормальном количестве (чтобы не чувствовать голод) 1-2 дня. Главное не набрать слишком много, максимум 1 кг. Потом опять диета и дно пробито!
Окружение отреагировало по разному. Кто-то был в восторге, кто-то в шоке, кто-то просто руку пожал. Родители - гордятся)
Мой рост 178 см, а индекс массы тела, сейчас составляет 22.78.
Ну и на сладкое. Да, нашел, она очень вкусно готовит, но я сопротивляюсь))
Надеюсь ответил на большинство вопросов, но если что, пишите, в комментариях постараюсь отвечать)
P.s. Еще раз хочу всех обнять и поблагодарить за столь теплую встречу моего первого поста.
Пост о том, как я похудела (нет)
На Пикабу периодически появляются посты об успешном похудении, и я решила рассказать, как закончилась моя история похудения длиной более пяти лет. Предупреждаю, очень длиннопост.
Зачастую такие рассказы начинаются с фразы "я с детства был(а) толстым/толстой". В моем случае в детстве я была совсем худенькой и мускулистой (спортивная аэробика + танцы). У меня нет доступа к детским фотках, но вот на этой фотографии мне примерно 11 лет.
Ближе к 13 годам моя фигура начала резко меняться (гормональная перестройка), появились широкие бедра и внушительная для такого возраста тыловая часть. Мой рост 160 см, и вес в тот момент стал где-то 50 кг. Вот так я выглядела в 13 лет.
Уже тогда я начала слегка комплексовать по поводу своей фигуры, поскольку девочки вокруг меня были куда более легкими и воздушными, но тогда обошлось без диет, были только моральные терзания. На этом фото мне 15, вес 53-54 кг.
К концу школы я весила примерно 55 кг, фото сделано в 11 классе (фоток сохранилось не так много, поэтому сорян за ракурсы и качество).
Всё было неплохо до того момента, пока я не пошла в универ. Там, опять же, большинство девушек имели совсем другие параметры фигуры, и мои комплексы расцвели с новой силой, поскольку хотелось нравиться противоположному полу. Мой вес на тот момент составлял примерно 57 кг, фотографий, увы, не сохранилось.
Начитавшись всяких статей про похудение, я решила, что экстремальные диеты - это все-таки плохо для здоровья, поэтому решила худеть "правильно". Я начала питаться небольшими порциями, 4 раза в день, мой рацион составляли мясо, крупы, овощи, рыба, фрукты. Я записалась в спортзал, и действительно регулярно туда ходила. Мой вес тогда опустился до рекордных для меня 54 кг, фото прилагаю.
Я безумно гордилась своими результатами, но вместе с новым числом на весах ко мне пришел голод. Нет, даже не так, ГОЛОД. Он преследовал меня на протяжении всего дня, и я не могла понять, что не так, ведь я питалась "правильно", моя суточная норма калорий была 1200-1300, мои порции не были маленькими. В какой-то момент голод стал настолько силён, что я решила дать себе насладиться чем-то вкусным, ведь я заслужила. Вот только, начав употреблять мучное и сладкое, я не смогла остановиться, и мой вес за довольно короткий промежуток времени достиг 59 кг. Этот цикл повторился еще пару раз (хотя я уже никогда не смогла дойти до 54 кг), и в какой-то момент весы показали 60.5 кг. Не могу описать, какой свиньёй я себя почувствовала, ведь это был мой максимальный вес за всю мою жизнь. Вот фото с тех времен.
В этот раз я решила худеть с помощью профессионалов, нашла в интернете программу, которая описывалась как "правильное питание", "никаких диет", "не будете чувствовать голод", "большие порции". Там были регулярные отчеты, консультации, порции были просчитаны по граммам, предлагалось похудеть легко и в удовольствие. Ага, щаз. Изначально программа была рассчитана на 5 недель, и на немалом энтузиазме я ее закончила, при этом будучи лучшей в том наборе, потому что очень четко следовала всем инструкциям. Вот только в той программе была такая техника, как читмил (когда можно есть все, что угодно, но только один день в неделю). В итоге я стала жить от читмила до читмила, все, что между, превратилось в пытку, я всегда была голодна, и только в тот один день я могла наесться. Более того, в день читмила я пихала в себя еду как в последний раз, даже когда меня начинало от нее тошнить, сильно болел живот. Я ела и ненавидела себя за слабость, но утешала себя тем, что все сброшу в течение недели.
Вполне ожидаемо, вскоре после окончания программы мой вес откатился до 61 кг, опять максимальное число за всю жизнь. Но жизнь меня ничему не научила, и я опять пошла в ту же программу, только годовую. Поначалу все шло неплохо, я худела, жила читмилами, и страдала от вечного голода. Не помню, как и в какой момент в моей голове щелкнуло, но я пошла гуглить и поняла, что у меня развилось расстройство пищевого поведения (РПП), а именно компульсивное переедание. Оно заключается в бесконечном цикле диета-срыв, когда человек худеет, срывается из-за постоянных ограничений, ест как в последний раз, набирает вес, корит себя за слабоволие, опять садится на диету, ну и так бесконечно.
Я вышла из программы, поняв, что так жить дальше нельзя, мои отношения с едой были полностью испорчены, я была недовольна собой, своим обжорством, своим телом. Мне на глаза попалась книга об интуитивном питании, и, прикинув, что хуже не будет, я решила попробовать. Это оказалось лучшим решением. Я позволила себе есть все, что захочу, но начала учиться делать это осознанно. Изначально из-за многолетней депривации я потребляла ужасающее количество высококалорийной пищи, мой вес за полгода поднялся до 72 кг (фоток, увы, нет, как раз началась пандемия, и я почти не выходила из дома). Однако вскоре мой мозг начал осознавать, что еду не забирают, она есть всегда, она вкусная, и наконец-то тот голод, что преследовал меня много лет, начал понемногу уходить. Всего потребовалось 1.5 года, чтобы привести голову и пищевые привычки в порядок, но я даже не могу передать ощущение счастья каждый раз, когда сажусь за стол. Я могу вкусно поесть, но не переесть, у меня не будет болеть живот, я не сяду на диету на следующий день, я не ненавижу себя за съеденное.
Что же касается моего веса, он уже год находится на одной отметке в 67 кг. Кто-то скажет, что это очень много для моего роста, и вообще я жирная свинья. Но быть в гармонии с собой для меня куда важнее, чем носить размер S. Моему здоровью тоже ничего не угрожает (я консультировалась с эндокринологом и кардиологом).
В заключение хочу сказать: совет для худеющих "меньше жри и больше двигайся" работает, но все может закончиться печально. Не вините себя, если у вас раз за разом не получается похудеть, возможно, у вас тоже выработалось расстройство, и дело уже в голове. И да, я знаю, что мне изначально вообще не следовало худеть, я была абсолютно нормальной, но сделанного не воротишь.