О здоровье, красоте, молодости, диетах и не только…

Как замедлить процесс старения и реально помолодеть с помощью правильного питания. Оно, как известно, основа здоровья и жизни без болезней и лекарств

Невероятная роль магния в организме человека

Думаю, многие наслышаны о роли кальция в обмене веществ и понимают необходимость употребления продуктов питания, богатых этим элементом. О нем написано и рассказано достаточно много и подробно, чего нельзя сказать о таком супер-важном элементе как магний. Роль магния в организме человека ОГРОМНА, но почему-то об этом мало говорится. В этой статье я хочу немного исправить ситуацию и обозначить основные необходимые факты.

Для начала кратко перечислю его действие:

• защита сердца и сердечной мышцы при ишемической болезни сердца и нарушениях ритма (существуют наблюдения о том, что «молодой» инфаркт в 30-40 лет происходит из-за дефицита магния в сердечной мышце, а его недостаток в размере 50% от потребности приводит к летальному исходу);
• снижение артериального давления вследствие сосудорасширяющего действия,
• улучшение кислородного обеспечения сердечной мышцы;
• положительное воздействие на репродуктивную систему (облегчает состояние женщин при ПМС, а также во время гормональной перестройки в менопаузе);
• улучшение деятельности поджелудочной железы при сахарном диабете и профилактика осложнений сосудистых проблем, вызванных диабетом;
• снятие спазмов и расширение бронхов при бронхолегочных заболеваниях;
• и, обращаю ваше внимание!, нормализующее влияние на нервную систему, за что его называют антистрессовым элементом.

Чтобы была понятна роль магния в организме человека, приведу такой факт: этот макроэлемент присутствует в структуре примерно 300 ферментов. Представляете, насколько нарушается обмен веществ при его дефиците!

Поскольку магний отвечает за прохождение сигнала торможения от головного мозга до нервных окончаний периферической нервной системы, при его недостатке эти сигналы не доходят до места назначения и нервная система остается в состоянии перевозбуждения. Как следствие, наблюдается ее постоянное напряжение, хронический стресс, который истощает ресурсы организма.

От таких последствий страдает и мышечная система, так как спазмированные нервные окончания не позволяют мышцам расслабиться, возникают тики и мышечные судороги, состояние физической слабости, разбитости.

Но особенно велика роль магния в организме беременной женщины, как для самой матери, так и для правильного развития плода. Часто именно недостаток магния является причиной гипертонуса матки и может вызвать выкидыш. Депрессии беременных, раздражительность, судороги, астения – все это тоже могут быть симптомы дефицита магния. Аналогичные проявления, а также гипервозбудимость нервной системы характерны для младенцев при дефиците магния у матери.

Интересный факт о возможной причине рахита у детей в первые годы жизни: он бывает вызван нехваткой магния и поэтому не поддается лечению витамином D. В этом случае для успешного лечения необходимо компенсировать дефицит именно магния.

Считается, что обычная норма суточного потребления магния для взрослого человека около 350 мг, а для ребенка от 10 до 30 мг на один кг веса, но мы с вами не получаем это количество из пищи. Как известно, современные технологии промышленного производства продуктов питания, а именно, удаление питательных веществ с целью продления срока реализации (например, рафинирование) и применение химических удобрений приводят к исчезновению магния в почвах и, естественно, в продуктах. В США, например, доказано, что от 25 до 30% населения имеют этот дефицит. Вероятно, такое количество неврозов, депрессий, психических расстройств вызвано банальной нехваткой этого важнейшего макроэлемента.

Итак, осознавая огромную роль магния в организме человека, будет правильно каждый день включать в рацион питания достаточное количество соответствующих продуктов (я больше рассчитываю на природный магний, а не на химические препараты). Это должны быть нерафинированные продукты, крупы (бурый, а не белый очищенный рис, гречка, пшено, перловка), свежие зелень, овощи, фрукты (особенно зеленого цвета, потому что в хлорофилле содержится много магния), хлебобулочные изделия с отрубями и зерновыми наполнениями. Многие диетологи советуют заменить обычную соль на морскую, она богата микроэлементами (в том числе магний и калий).

Еще будет полезно употребление бананов, но не из-за содержания магния, а по той причине, что в бананах присутствует (во всяком случае должен присутствовать) витамин В6, который способствует усвоению магния и включению его в обменные реакции.

Все-таки совершенно необходимо продумывать меню на каждый день, чтобы обеспечить организм необходимыми веществами, чтобы сохранить здоровье, согласны?