Урок физической культуры по теме "Обучение технике рывка гири"

На современном этапе развития спорта гиревой спорт набирает силу популярности, а также является одним из соревновательных видов спартакиады края, поэтому мы ввели в учебный процесс элементы гиревого спорта – толчок и рывок. Данные элементы позволяют формировать общие компетенции согласно Федеральным государственным образовательным стандартам.

В настоящее время в классификацию гиревого спорта ввели соревнования и среди женщин, это дает возможность проводить уроки гиревого спорта не только с юношами, но и с девушками. Необходимость занятий с гантелями и гирями в профессиональном образовании очевидна, создается база для организации самостоятельных занятий, что становится актуально при внедрении ФГОС.

Упражнения с гирями являются отличным фитнесом для формирования стройной фигуры, хорошей осанки и способом тренировки силовой выносливости.

Первое упражнение с гирями – РЫВОК. Это упражнение помогает достичь: – мощной и взрывной силы бедер; – интенсивного дыхания; – навыка быстрого, “взрывного” силового эффекта; – хорошего мышечного корсета; – согласованной работы всего тела; – гибкости суставов, эластичности мышц и связок.

Перечисленные навыки позволяют прогрессировать в любом упражнении с гирями. Уделяя много времени совершенствованию рывков, создается хорошая основа для укрепления физического здоровья. Изучение рывка начинается с гантельного комплекса, затем переход к упражнениям с гирями весом 8 кг, далее 10 и 12 кг.

Для лучшего освоения техники рывка обучение целесообразно разделить на части: 1) махи двумя руками, 2) попеременные махи со сменой рук, 3) синхронизация дыхания при выполнении махов и подъемов, 4) оптимальная доставка гири вверх и фиксация ее в верхнем положении. Далее, выполнить упражнение целиком – Рывок.

Особое внимание необходимо обращать на правильный захват дужки и фиксацию гири в верхнем положении руки.

Обучение махам и смене рук проводится сериями (2–3 маха одной рукой – смена – 2–3 раза другой – опустить гирю) по 2–3 подхода. Здесь важна работа ног и всего туловища. Смена рук производится тогда, когда гиря находится на махе впереди в выпрямленной руке на уровне пояса (в верхней “мертвой точке”). Это упражнение изучается на первых занятиях, а потом включается в подготовительную часть.

Обучение дыханию проводится с гирями весом по 4–8 кг. или с легкими гантелями. Главное – правильный вдох и выдох в каждой фазе рывка: при подъеме и опускании – вдох, при замахе и фиксации – выдох. Упражнение выполняется в 3–4 подхода по 8–10 повторений.

Обучение рывку в целом выполняется сериями – 5–6 повторений каждой рукой с их сменой по 3–4 подхода.

Что же такое рывок? Упражнение, когда гиря одним непрерывным движением поднимается вверх на прямую руку. Длительность одного рывка (с подъемом снаряда и опусканием) – в среднем 3–5 секунд. Техническая сложность связана с необходимостью реализовать свой двигательный потенциал при быстром движении гири, удержать ее над головой и сохранить устойчивое положение тела при высокой скорости чугунного шара, а также с умением расслаблять мышцы на всём протяжении упражнения. Оно состоит из четырех последовательных частей: замаха, подъема, фиксации и опускания. Изучив рывок гири как одно целое упражнение можно приступать к развитию силовой выносливости, воспитанию морально-волевых качеств.

Упражнения на формирование осанки с гирями выполняются во время общей и специальной разминки, а завершаются упражнениями на растягивание позвоночника, расслабление утомленных мышц и суставных связок, что, по законам физиологии обеспечивает более высокую результативность проводимых занятий.

Урок по обучению рывку гири не противоречит комплексной программе по физической культуре для юношей и девушек старшего школьного возраста. Данный урок входит в раздел “Гимнастика и силовая подготовка”, проводится в соответствии с календарно-тематическим планом, разработанном на основе рабочей программы по дисциплине “Физическая культура”.

В структуру методической разработки входят пояснительная записка, проект урока, структурная модель урока, конспект, список литературы и приложение.

Проект раскрывает цель и задачи урока, интеграцию с образовательными областями, способы и методы, применяемые на данном уроке.

Структурная модель урока описывает деятельность педагога и обучающихся на каждом этапе урока.

В приложении представлена презентация к проводимому уроку.

Содержание методической разработки соответствует принципу формирования общих компетенций в соответствие с ФГОС по дисциплине “Физическая культура” для всех специальностей начального и среднего профессионального образования. В результате обучения обучающиеся приобретают навыки по организации собственной деятельности, формированию собственного здоровья, определению методов и способов выполнения поставленных задач.

Урок может сопровождаться музыкальным и информационным оформлением и содержать информацию, позволяющую расширить представления обучающихся о гиревом спорте.

Содержание урока включает: теоретические сведения о гиревом спорте, терминологию, описание техники рывка в строгой логической последовательности, комплексы упражнений с гантелями и гирями, игровые элементы соревновательной направленности, рефлексию, домашнее задание. Домашнее задание рассчитано на 2 часа, что соответствует требованиям Федеральных государственных образовательных стандартов (п. 7.9).

В результате усвоения учебного материала на уроке, обучающиеся должны иметь представление о том, что:

• рывок: старт, замах, подъем, фиксация, опускание – подъем гири из положения виса на прямую руку вверх,
• дужка гири: хват за дужку сверху, хват за дужку снизу.
• Махи – маятниковые движения гири.

Новизна представленного опыта состоит, прежде всего, в творческом переосмыслении традиционных методов обучения с учетом педагогической дидактики, возрастных и половых особенностей, психологии, индивидуальных возможностей и мотивов обучающихся, что необходимо при реализации ФГОС, это способствует совершенствованию форм обучения, использованию инновационных технологий обучения.

Методическая разработка может быть использована преподавателями физической культуры, педагогами дополнительного образования в системе начального и среднего профессионального образования.

Тема: Обучение технике рывка гири.

Цель: Разучить технику рывка гири.

Вид урока: Практико-формирующий.

Тип урока: Изучение нового материала.

• создать представление о гиревом спорте;
• ознакомить с техникой безопасности при занятиях с гирями, гантелями;
• ознакомить с основным элементам техники рывка гири (замах, подъем, фиксация, опускание);
• разучить подводящие упражнения для рывка гири (махи, подъем к плечу, протягивание гири к верху;
• обучить правильному выполнению упражнений с гирями для формирования осанки

• развивать силовые, координационные качества, силовую выносливость, зрительную и моторную памяти.
• развивать интерес к соперничеству силовой направленности

• способствовать профилактике плоскостопия и формированию правильной осанки.
• способствовать формированию правильного дыхания при выполнении физических упражнений;
• обучить разгрузке позвоночника

• воспитывать у учащихся трудолюбие, самостоятельность и ответственность за результат выполненной работы.

Обеспечивающие: – ОБЖ – прикладное значение силовых упражнений; – физика – инерция тел, маятник, сила тяжести; – анатомия человека – рельеф мышц, сердечно сосудистая система и система органов дыхания;

Обеспечиваемые: – последовательное обучение технике рывка гири создает предпосылки для формирования общих компетенций и качественной подготовки студентов к профессиональной деятельности.

Способ организации учащихся: – фронтальный, групповой, индивидуальный.

Метод обучения: – репродуктивный, словесный, наглядный, практический.

Мест о проведения: спортивный зал.

Контингент: обучающиеся 2 курса НПО в количестве 15 человек.

Продолжительность занятия: 40 минут.

Инвентарь: гантели – 3–4 кг, гири – 8–10 кг, гимнастические коврики, свисток.

Интеграция с образовательными областями:

• расширить представление обучающихся в области анатомии
• расширять знания технической подготовки обучающихся при обучении рывку гири
• воспитывать интерес к занятиям гиревым спортом и физическими упражнениями силовой направленности
• содействовать формированию здорового образа жизни и укреплению здоровья.

Коммуникация: поощрять игровую активность обучающихся, инициативу в процессе двигательной деятельности.

Безопасность: формировать навык безопасного поведения во время выполнения физических упражнений.

• создание ситуации, при которой обучающиеся проявляют нравственные качества: целеустремленность, терпение, стремление к победе;
• формирование умения действовать индивидуально, строго соблюдая правила соперничества;
• формировать умения организовать собственную деятельность, оценивать действия других и собственные действия;
• формировать умения по принятию на себя ответственности за работу членов команды;
• формировать умения проводить анализ занятия.

– Сегодня ознакомимся с правилами обращения с гантелями, правилами работы с гирями.

– приступим к обучению элементов рывка гири (замах, подъем, фиксация, опускание).

– Проверка готовности к уроку. Осмотр внешнего вида, осанки/

– Бег со сменой направления движения: по диагонали, противоходом, змейкой, спиной вперед.

– Бег с захлестыванием голени, руки за спиной.

– Бег с высоким подниманием бедра, руки согнуты перед собой ладонями вниз.

– Восстановление дыхания – вдох – выдох.

– Разминание кистей рук, локтевых, плечевых суставов.

– По ходу движения взять гантель в правую руку.

3. И.п. – стойка ноги врозь, гантель внизу, 1-4 – круговые движения руками вправо; 5-8 – то же влево.

4. И.п. – стойка ноги врозь, гантель за головой на плечах, 1– наклон вправо; 2– и.п. 3-4 – то же влево.

– Локти в стороны, лопатки свести.

– При наклоне спину держать прямо или чуть прогнутой.

– Рука полностью выпрямлена. Спину держать прямо.

9. И.п. – о.с. гантель в руках на груди, 1– выпад правой, махом гантель вверх; 2– и.п. 3-4 – то же с левой.

10. И.п. – то же, (прыжки на двух – ноги врозь, ноги вместе), 1– гантель вверх, 2 –и.п.

X. Перестроение в колонну по одному – движение в обход по залу, гантели убрать.

– Группа, направо! В обход направо за направляющим в колонну по одному шагом – МАРШ!

– старт, замах, подрыв – подсед, фиксация, опускание. Показать перехват в другую руку.

3. Сообщить о правилах безопасности при выполнении упражнений с гирями.

– рывок гири 8 кг двумя руками;

– рывок гири одной рукой;

– По ходу движения гири положить на место и взять гимнастические коврики в правую руку.

– Группу повернуть направо и подать команду – “В обход налево шагом – МАРШ!”