Зима и хорошая фигура: как не поправиться в холодное время года
У вас была всегда была хорошая фигура, но потом что-то изменилось? Ведь случается так, что мужчины и женщины, проснувшись однажды утром в свои 40 или 45 лет, глядят на себя в зеркало и задаются вопросом: «Как же мне удалось настолько располнеть?
Во-первых, это легко объясняется психологически. В жарких странах люди носят меньше одежды, склонны к прогулкам на свежем воздухе и всегда наделены стимулом выглядеть прекрасно! В холоде люди, напротив, скрыты под одеждой, реже испытывают чувство неловкости и не имеют необходимости все время выглядеть стройно. Поэтому многие из нас садятся на диету и вспоминают про зарядку только весной, перед наступлением летних дней, когда вновь нужна хорошая фигура.
«Сезонное аффективное расстройство» хорошо известно психологам Запада. Его иногда называют «зимнем блюзом». Фактически же это тип депрессии, появляющийся осенью и зимой, тогда, когда из-за долгих ночей и коротких световых дней, люди ощущают недостаток солнечного света, что только усугубляется холодом. Признаки этой депрессии включают в себя утрату энергии, желание дольше спать, больше есть, чувство безнадежности. Очевидно, что все это способствует увеличению веса.
Из-за этой тенденции прибавлять килограммы осенью и зимой, сложилось представление о том, что холодная температура влияет на увеличение веса на метаболическом уровне, а не только из-за того, что мы больше едим. Под воздействием холодной температуры изменяется процесс теплообразования, организму надо вырабатывать больше тепла, сжигать больше калорий.
Однако, если только что вам в голову пришла прекрасная идея отключить отопление или пойти поплавать в бассейны Санкт-Петербурга, в холодной воде для того, чтобы сжечь больше жира, советем вам оставить эту идею. Преднамеренное подвергание себя холоду, будь то воздух или вода, не способно реально содействовать похудению, даже если «гуру» по похудению рекомендуют вам это.
Хорошая фигура: и холодная температура
Если ваш организм тратит энергию на борьбу с холодом и выработку тепла, он после компенсирует потерю сил увеличившимся аппетитом. Кроме того, исследования, проведенные в медицинских исследовательских центрах Америки, показали, что сочетание физических упражнений и воздействия холода на организм НЕ способствуют улучшению переработки жиров.
Это попросту не практично – морозить себя и думать, что это ускорит процесс обмена веществ хоть ненамного. Так что такая схема потери веса не оправдает себя и вскоре будет вами заброшена.
Хорошим примером того, как холодная температура влияет на энергетический баланс в организме, может послужить плавание . В течение многих лет люди думали, что плавание способствует увеличению массы тела. Этому давались такие объяснения, как: «слой жира вырабатывается для поддержания изоляции, как у тюленей». На самом же деле, плавание – прекрасное упражнение для сжигания жиров и хорошей фигуры, только не следует забывать такой важной детали, которая многое объясняет: плавание, особенно в холодной воде, неимоверно резко увеличивает аппетит.
Хорошая фигура: сезонные изменния и активность
Сезонные изменения влияют также и на уровень нашей активности. В американском журнале о спорте и медицине Medicine & Science in Sports & Exercise было опубликовано исследование о количестве шагов, которые делаются во время различных сезонов:
- 7616 шагов в день летом
- 6293 шага в день осенью
- 5304 шага в день зимой
- 5850 шагов весной
Большинство людей считает, что причиной увеличения веса являются зимние праздники: Рождество, Масленица, Новый Год, что лишний вес появляется только после праздника, но они только добавляют свой вклад к тому, чего уже добилось снижение активности.
Хорошая фигура: следите за собой
Придерживаться определенной программы спортивных тренировок и правильного питания следует в любое время года, и зимой не меньше, чем весной. Хотя исследования и показали, что сезонные прибавки к весу – явление медленное и незаметное, но не забывайте, что через 10, 15 или 20 лет эти небольшие прибавки превратятся в лишний вес, в ожирение и тогда прощай хорошая фигура. Именно благодаря этим зимним килограммам мужчины и женщины в возрасте 40-45 лет задаются вопросом: «Как мне удалось настолько растолстеть, у меня же была такая хорошая фигура?». Ответ таков: всего лишь полкило или кило лишнего веса в год, после каждого зимнего периода.
Чтобы оставаться стройной и гибкой в течение года, наш женский журнал рекомендует вам не забывать следить за изменениями аппетита и не допускать уменьшения физической активности - это поможет вам сохранить вашу хорошую фигуру. Уход за собственным телом – это постоянный, круглогодичный образ жизни. Сохраняйте активность, заботьтесь о питании, будьте ответственны, и, когда почувствуете, что ваш вес начал меняться – пресекайте это на корню, ведь хорошая фигура того стоит!