Как побороть страх выступления перед публикой?

Я учусь играть на испанской гитаре более двух с половиной лет. Каждый раз, когда мои друзья просят меня что-нибудь сыграть, я пугаюсь и у меня начинают трястись руки.

Как сломить этот страх? Я знаю, что это субъективный вопрос, так как у каждого свои способы, но, пожалуйста, поделитесь тем, что работает для вас.

NReilingh

У меня был учитель, который любил говорить: «Ключ к преодолению беспокойства по поводу производительности лежит в строгом применении техники». В основном это означает: практика, практика, практика. Практикуйтесь не до тех пор, пока вы не сделаете это правильно, а до тех пор, пока вы не сможете ошибаться . Практикуйтесь до тех пор, пока техника, которую вы должны исполнять на гитаре, не станет такой же естественной, как хлопки в ладоши.

Существуют фармацевтические средства, которые в очень редких случаях одобряются некоторыми учителями (так называемые бета-блокаторы ); многие знают, что натуральная альтернатива содержится в обычном банане.

Я включаю этот лакомый кусочек для полноты картины, но я действительно не рекомендую его. Вы получите гораздо больше пользы, если будете практиковать все более и более эффективно, а также научитесь расслаблять себя и лучше осознавать напряжение в собственном теле.

Некоторые другие практические рекомендации:

Начните с малого. Многие музыканты сталкиваются с беспокойством по поводу выступления только тогда, когда они идут в музыкальную школу и им нужно играть для большой аудитории. Прежде чем у вас будет большое выступление, выступите только для одного человека, затем для небольшой группы друзей, затем, возможно, для класса студии и т. д. Если у вас даже возникают проблемы с работой до уровня одного человека, попробуйте выступить для своей кошки!

Запоминание может быть сложным, и лично для меня это главный источник беспокойства, когда мне нужно выучить наизусть. Как и прежде, строго применяйте технику до конца, чтобы быть в состоянии выписать все музыкальное произведение нота за нотой полностью по памяти. Затем проделайте то же самое на другом уровне (т. е. разделы произведения, Тема I, Тема II, форма AABA, от ми-бемоль мажор до соль минор, что у вас есть).

Наконец, это звучит немного так, как будто вы играете для своих друзей только тогда, когда они вас об этом просят, что имеет психологический эффект, вызывая вас и ставя в тупик. Вместо этого попробуйте подготовить музыкальное произведение, которое вас полностью устроит, а затем исполните его для них на ВАШИХ условиях.

Брайан Шрот

Ключ к преодолению этого — просто делать это много, точно так же, как ключ к улучшению игры — практика. Убейте двух зайцев одним выстрелом — тренируйтесь публично. Если вы постоянно тренируетесь там, где вас слышат другие, выступление в конечном итоге будет таким же, как практика, и не будет таким психологически нервным. Существует целый спектр выступлений, от занятий в одиночестве до выступлений в концертном зале. Есть несколько элементов, которые способствуют беспокойству: насколько велика аудитория? Насколько они сосредоточены на том, чтобы слушать вас? Насколько они отвлекают вас? Вы можете увеличить масштаб во всех этих категориях. Начните с места, где у вас обычно нет аудитории, но иногда кто-то проходит мимо, а затем переходите к местам, где люди приходят чаще. Начните с места, где люди заняты своими делами, и никто не остановится, чтобы внимательно выслушать вас, с мест, где люди действительно сосредоточатся на вас. Начните уединяться от своей аудитории и продвигайтесь к местам, где они находятся прямо перед вами.

Очевидно, что это легче сказать, чем сделать – легче практиковаться у себя дома, чем идти куда-то еще; может быть трудно найти место, которое соответствует точным критериям, которые вы ищете. Но просто практика выступления перед людьми сотворила чудеса с моим дрожанием, а когда это не удается, я всегда принимаю пропранолол.

Суфенди

Мои руки могут дрожать, если я просто думаю о выступлении перед другими.

Раньше я играл в церкви. Первые несколько раз я очень волновался и продолжал делать ошибки. После нескольких месяцев выступлений я привык к этому, и все было вполне нормально. Однажды стало еще хуже, потому что пришлось выступать в другом месте, вне зоны комфорта и нормальной публики. Я играл как дерьмо, но это было перекрыто музыкой других игроков, так что все было в порядке. Я думаю, вам нужно сделать так, чтобы вы чувствовали себя как дома и, возможно, сделали это привычкой.

Узнайте, чего вы боитесь . Вероятно, у вас есть страх совершить ошибку, страх быть отвергнутым или вы боитесь, что вашему другу это не понравится. Вероятно, вам нужно изменить свой мотив. Например, играйте не для того, чтобы произвести впечатление, а чтобы повеселиться, так что ошибиться совсем не проблема.

Будьте сосредоточены . Иногда, когда я репетирую, мой разум сходит с ума от выступления перед людьми, приходит страх, и меня начинает трясти. Я преодолел это, пытаясь наслаждаться каждой нотой или движением руки, играя на гитаре или нажимая на клавиатуру. Делая это, я иногда забываю, что мой друг на самом деле слушает в моей комнате.

Улучшите свою уверенность в себе . Ваши друзья не будут просить вас играть во что-либо, если они не считают, что вы хороши. Хотя они никогда не говорят об этом вслух. Мой друг всегда насмехается надо мной и жалуется, что не знает, какую песню я играю. Но он продолжает появляться, чтобы послушать, когда я играю.

трепет

Следует иметь в виду, что вы должны знать, что это не конец света, если вы делаете ошибки. Большинство ошибок, которые вы делаете, даже не будут замечены аудиторией, даже если вы считаете это большой ошибкой.

Из-за этого вы должны продолжать, как будто ничего не произошло .

Зная этот факт, вы также можете быть более уверенными, потому что вы будете знать, что не важно играть на 100% идеально (или даже на 93%). Даже если вы совершаете ошибки, которые настолько очевидны, что зрители это заметят, не будет проблемой, если вы просто проигнорируете их сами.

Если вы корчите рожи или останавливаетесь и комментируете это или что-то в этом роде, публика, скорее всего, запомнит ошибку после выступления, но если вы проигнорируете ее и просто продолжите играть, публика забудет ее менее чем через минуту - или даже не заметит. это вообще.

Рей Миясака

Я не думаю, что есть серебряная пуля. Однако есть несколько мыслей.

• Вы пробовали ромашковый чай ? Здесь его легко найти практически в любом продуктовом магазине.
• Существуют практические приемы, которые помогают улучшить вашу технику, когда вы нервничаете. Для скрипки есть одноминутное занятие смычком, когда вы пытаетесь воспроизвести звук в течение целой минуты одним очень-очень медленным взмахом смычка. Примерно через 2 недели после этого мой контроль над луком значительно улучшился, особенно во время выступлений. Очевидно, что эта конкретная техника не применима к гитаре, но может быть что-то для гитаристов.
• Ботанику во мне всегда есть что сказать. Многие профессиональные игроки в StarCraft используют на соревнованиях грелки для рук :

Андреналин на самом деле сделает ваши конечности (особенно руки) холодными. Starcraft имитирует сценарий боя или бегства в вашем мозгу (отсюда и выброс адреналина). Это реакция симпатической нервной системы. Это заставляет ваше тело перекачивать меньше крови в второстепенные области (руки) и направлять кровь в большее количество областей, таких как ядро, мозг, бедра. Такие вещи, как слух, зрение, время реакции, частота сердечных сокращений обостряются/увеличиваются. Однако ваши руки мерзнут из-за недостатка крови.