Как питаться правильно при 12 часовом рабочем дне, что бы похудеть?

Привет всем! Девочки у меня такой вопрос. Я работаю 2/2 по 12 часов, кушаю только один раз полноценным ланчем (суп, второе и салат) вечером после работы голодная как волк и могу съесть какую нибудь гадость типо хот-дога или шаурмы, но ведь это получается прям перед сном:( вобще очень люблю кушать, но как быть? Как питаться с таким графиком что бы похудеть? Ведь такое питание очень вредно и килограммы только приходят, так как спорта в моей жизни практически нет. Плииииз подскажите программу питания!;)*

до работы-завтра, перекус до обеда и перекус после обеда. Кефир уж точно разрешат выпить в качестве перекуса.

Автор, мои соболезнования. С таким режимом - никак. Тут еще и недосып сказывается и общее истощение. Для зож и график должен быть соответствующий. Оптимально полставки или хотя бы 8-часовой раб.день. Психологи давно трубят, что работать человек должен 4 дня, отдыхать 3 как минимум. Как и делают Греции, например.

c собой брать еду. перловку с овощами например и вкусно и полезно ,гречку.овощей побольше. воды много пейте!

С собой из дома еду в боксах брать. Я на диете. по началу на работе ржали над тем какой пакетище с едой я приношу с собой. А у меня было ланчбоксы на 4 приема пищи: второй завтрак, полдник, обед и перекус в 16.00. Приезжала домой- ужинала.Смеялись типа ну нифига у тебя диета столько жрать. Сейчас уже не смеются- сами баночки носят. Потому что похудела я на 25 кг у них на глазах без чудо пилюль и не имея как и они времени и денег на личного тренера в спортзале.

есть вечером овощи+рыбу

Брать жратву с собой ,варёное -пареное мяско ,овощи ,фрукты

Можно меньше кушать в те 2 выходных дня. Как Вы в эти (выходные) дни питаетесь? Если устраивать что-то типа разгрузочных дней? Я раньше в будние дни (5/2 график) ела все подряд. Но в выходные я тусила. Так что могла почти ничего не есть и не спать 2-2,5 дня. И за месяца 2 такого графика похудела прилично. Не набирала точно в весе. А Вы с графиком 2/2 вообще можете и 3 и 4 дня кушать мало

Вы большая молодец!

Женщине даже если не стремиться похудеть жрать целый ланч нельзя. Суп и 1/2 порция салата вполне достаточно. Если хотите похудеть, то только супом или только вторым можно ограничиться (и то в качестве гарнира овощное рагу). Ближе к 18 обезжиренный йогурт и все. У меня такой рацион питания. Я работаю до 17 ч., но причем здесь это? Последний прием пищи у меня в 16 ч., ложусь в 12 ночи спать.

У меня такой же график, это копец. Приезжаю в 10:30 вечера домой и жру) тк на работе кефиры и салаты, а дома мясо и тд

вы вечером спать хотеть должны, а не есть. приходите, выпивайте стакан ряженки, в душ и спать. в выходные не ешьте позже 19.00. почему спорт отсутствует? при таком графике это вполне реально. уж к вечеру первого выходного дня можно до тренажерного зала или фитнеса уже можно дойти.

Наверное, поэтому Греция сейчас в полной ..опе!

Можно подумать,мы - не там?

Кушайте на работе 4-5 раз, возьмите на работу бананы, готовую еду из дома, треску в банке, ну и подобное. Если вы будете есть редко, и ещё хуже - наежаться только дома перед сном, точно будете толстеть как по часам.3 банана закинула в себя - вот и приём пищи. Только покупайте спелые бананы с чёрными точками, сахарные. Зелёные бананы содержат нерастворимый крахмал и очень вредят пищеварению. А я сама на бананах похудела на 8,5 кг, а сейчас планирую ещё на 6, чтобы быть вообще стройняшкой. Фрукты и бананы это супер.

ТРИ банана? Как можно да раз ТРИ банана сожрать? Это ж в желудок не влезет

В бананах ещё и угли сплошные. Вообще не диетическая еда. На них худеть можно только реально чёрными пытаясь и по горшкам прыгая

Ну так почему вместо хотдога нельзя после работы съесть что-то более полезное? гречневой каши, например с кусочком отварного мяса. Или кусочек запеченной рыбы и салат из огурцов с помидорами. Нет силы воли отказаться от шаурмы и хотдога-пейте редуксин. Он вас за пару месяцев отучит кушать вредности. Ничего не делать и худеть -так не получится.

Для похудения необходимо есть по 5-6 раз в день, небольшими порциями. Я делаю так, утрам полноценно завтракаю, через пару часов перекусываю творогом или фруктами, пару яблок например или банан. Обед беру из дома, обычно ем грудку с гарниром, на полдник выпиваю кефир или ряженку, могу выпить кофе, ну а вечером протеиновый коктейль, беру с собой шейкер

[quote="Dahahaha" message_id="4592350"кушаю люблю кушать[/quote]а грамоту не любишь

У меня график 2 день/2ночь (по 12 ч)/4вых.В дневную смену завтракаю дома,обедаю на работе,дома примерно в 20:00 ужинаю лёгким салатом или чем-то кисломолочным.Проблем нет вообще.

Изучите продукцию Wellness, здоровая еда, я всегда на работу беру с собой коктейль и батончик, отличный и здоровый перекус. Советую, потому что на своем опыте испробовала. Уменьшилась утомляемость, ноги перестали болеть, голова, энергии больше и сплю лучше, а главное, лишний вес уходит за счет правильного питания.Есть очень много видео на ютубе, Григорян, к примеру, из института питания РАМН рассказывает именно о Вэлнэс и сама его употребляет. Если захотите пообщаться на эту тему, напишите мне на почту: Kochetkova-73@bk.ru

согласна с вами. я на нем за курс приема, скинула аж 10 кг. и уже не ем фаст фуды, жирное и жаренное. не хочется.

Составляю индивидуальные программы правильного питания))) после родов сбросила 18кг))) всё вопросы в viber или по телефону 89275197772

Ну не знаю, работаю 3/3 с 9 - 21 и питаюсь правильно, приношу 2 яблока и творожок на перекусы и обед ужин с собой, завтракаю дома, как говорится было бы желание )

Вы большая молодец!

Молодчина! Побольше б таких как вы в нашем окружении .Надо мной также все ржут((((и не понимают меня ((((. выглядывают постоянно за мной что там у меня в баночках. Я работаю до 21_00 приезжаю домой около 22_00. Подскажите во сколько и чем питаться чтоб худеть.

Класс))) подскажите пожалуйста, во сколько и чем вы ужинаете и обедаете. У меня на работе все открыто(((( спрятаться даже некуда, в смене работаю одна. Люди ходят кусок в горло не лежит,то один подойдёт,то второй((( не комфортно,ну а подогреть еду и по давно негде(((( подскажите кто нибудь люди. помогите

Муж постоянно орет Как можно ещё раз подать на алименты? Стоил ли сохранить семью? Ссора с мужем из-за свекрови Измена или нет?

Нельзя так есть. По-правильному, поешьте утром белок с углеводами (например, кашу с яйцом), если есть возможность, как писали выше: перекусите до обеда и после, через время, конечно. Это может быть творог 5%жирности, яблоко и кусочек сыра, йогурт несладкий, банан, орехи, хлебцы или хлеб с хорошим составом и сыр, сырники пару штук. ни в коем случае не ешьте очень слабо в выходные. Организм в стрессе, поначалу похудение, но потом убьёте метаболизм.Вечером ешьте белок с овощами, можно углеводы, но все в рамках.Нчли вы съедите с салатом и рыбой гр 40 ржаного хлеба, на здоровье.Питайтесь сбалансированно.У меня тоже график 2/2, тоже голова кругом что съесть, потому что хочется есть и в 12, и в 16, и в 20. денег не хватает 😅🤣

И не вздумайте не спать

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

У вас гастрит не случился еще?

120/70 это повышенное давление? Рассеянный склероз Про диагностику рака Когда ковыряю в носу, там потом зудит Учёт ПНД Как Вы бросили курить? Диспансеризация в павильонах Аллергики, давайте пообщаемся Обострился псориаз на руках. Чем облегчить? Головная боль, нет аппетита, температура Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил? Мечтаю о малыше 2 :)) Я похудела на 27 кг. Лягушка, которая барахталась, но не взбила масло Как Вы бросили курить? Про диагностику рака Учёт ПНД Рассеянный склероз Когда ковыряю в носу, там потом зудит 120/70 это повышенное давление? как уговорить маму похудеть Проблемы с кишечником во время диеты

Мужчина и женщина
Дружба
Секс
Семья
Родители

Социальная жизнь
Образование
Работа
Финансы

Женское здоровье
Стоматология
Психология
Беременность
Фитнес
Диеты
Обо всем

Малыши
Дети от 3 до 6 лет
Дети от 7 до 12 лет
Подростки
Детское питание
Здоровье и развитие
Детские сады и школы
Имена
Детские пособия

Рецепты
Хобби
Рукоделие
Интерьер
Домашние животные и звери
Бытовая техника
Обо всем

Лицо
Волосы
Тело
Ногти
Пластика и косметология

Свободное время
Путешествия
Автомобили
Гаджеты
Музыка
Обо всем

Форумчане о форумчанах
Общение с модераторами
Блог форума
Развлекательный портал

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Шкулев Медиа Холдинг»

Главный редактор: Воронцева О. А.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎