Как позаботиться об отношениях: резонанс и энергия

Хорошие отношения позволяют нам чувствовать себя спокойными и признанными, быть отзывчивыми и энергичными. Эти преимущества связаны с определенными нейронными путями в мозге. Укрепляя эти пути с помощью системы CARE, можно оздоровить отношения с окружающими и получать удовольствие от жизни.

Продолжение. Начало см. по ссылке.

В нашем мозге существует четыре нейронных пути, которые «подпитываются» за счет хороших отношений и, наоборот, разрушаются или ослабевают, если мы не ладим с окружающими или эти связи причиняют нам боль. А ослабленные нейронные пути, в свою очередь, мешают нам правильно взаимодействовать с людьми. Каждый нейронный путь обеспечивает свои преимущества в отношениях. Разумный вагус передает сигналы, способствующие снятию стресса. Благодаря дорсальной зоне передней поясной коры мы можем чувствовать себя принятыми другими людьми. Зеркальная система позволяет вам точно интерпретировать действия, намерения и чувства окружающих. Дофаминовые пути, связанные со здоровыми отношениями, вызывают ощущение энергии и удовлетворения. Психиатр Эми Бэнкс создала программу CARE (каждая буква в названии обозначает одно из этих преимуществ: calm, acceptance, resonance, energy – «спокойствие, принятие, резонанс, энергия»), которая позволяет оценить качество тех или иных отношений, укрепить нарушенные связи и использовать их как инструмент саморазвития.

Как эта программа работает? Прежде всего, она позволяет нам оценить качество своих отношений и определить, насколько хорошо функционирует каждый из четырех нейронных путей.

Определите 5 самых важных для вас людей. Выпишите имена тех взрослых людей (именно взрослых, дети к ним не относятся), с которыми проводите больше всего времени. Имена тех, с кем вы общаетесь особенно активно, и тех, кто чаще прочих владеет вашими мыслями, должны быть в самом начале списка. Не совершайте ошибку, включая в этот список только тех, кто вам нравится больше всего! Первые пять из них – это и есть люди, отношения с которыми оказывают наибольшее влияние на ваш мозг.

Ниже в этом тексте вы сможете оценить, есть ли в ваших отношениях взаимопонимание, насколько они энергозатратны и приносят ли вам удовлетворение. А проанализировать свои отношения с точки зрения их стрессоустойчивости и безопасности можно здесь.

Зеркальная система позволяет нам точно интерпретировать действия, намерения и чувства окружающих. Когда она функционирует должным образом, мы испытываем ощущение резонанса с другими людьми, если выходит из строя, то может появиться чувство, будто между нами выросла стена.

Для того чтобы оценить работу своей зеркальной системы, возьмите лист бумаги и ответьте, как часто следующие 5 утверждений соответствуют истине в случае каждого из пяти важных для вас людей. Оцените утверждения по шкале от 1 до 5 баллов: 1 = никогда; 2 = редко или крайне редко; 3 = время от времени; 4 = достаточно часто; 5 = в большинстве случаев.

1. Этот человек способен понять, что я чувствую
2. Я могу понять, что чувствует этот человек
3. Когда я с этим человеком, я лучше понимаю, кто я есть
4. Мне кажется, что мы понимаем друг друга
5. Я понимаю, что мои чувства влияют на этого человека

Подсчитайте сумму баллов во всех пяти ответах на эти утверждения. Максимальная оценка составляет 125 баллов (пять утверждений с максимальным количеством баллов 25 по каждому: 5 максимальных баллов х 5 отношений).

Сумма от 95 до 125 баллов. Ваша зеркальная система работает правильно. Ваши отношения не требуют больших эмоциональных затрат, и вам с друзьями не приходится тратить много времени на самопрезентацию. В большинстве случаев вы понимаете окружающих и чувствуете, что близкие люди видят вашу истинную сущность.

Сумма от 70 до 94 баллов. Иногда вы приводите людей в замешательство. Время от времени у вас создается впечатление, что важные для вас люди не понимают вас, а вы, в свою очередь, неверно истолковываете намерения или реакцию окружающих, причем это происходит чаще, чем вам хотелось бы.

Сумма менее 70 баллов. По всей вероятности, люди для вас – загадка. Возможно, вы часто ловите себя на том, что, в недоумении качая головой, говорите друзьям и коллегам: «Я просто тебя не понимаю!» Некоторые люди с такой низкой оценкой чрезмерно подозрительны; другие ведут себя слишком простодушно, наивно полагая, что у окружающих всегда самые чистые помыслы. Ваши намерения тоже интерпретируют неправильно: когда вы проявляете доброжелательность, вас обвиняют в том, что вы ведете себя слишком заискивающе или навязчиво, или что вы посылаете сигналы, свидетельствующие о вашем романтическом интересе, хотя на самом деле вы не планировали этого делать. Все эти чувства вызывают у вас ощущение дискомфорта и подавленности.

Дофамин – это нейромедиатор удовольствия. В идеале нейронные пути дофаминовой системы вознаграждения должны быть связаны со здоровыми отношениями; в таком случае контакты с окружающими вызывают ощущение энергии. Но если отношения вас опустошают, парализуют и делают несчастными, вы можете обратиться к другим источникам получения дофамина, таким как еда, алкоголь, наркотики, бессмысленный секс и другие формы зависимости. Один из способов избавиться от вредных привычек и пагубных пристрастий – перенастроить свои дофаминовые пути на получение удовольствия от здоровых отношений, а не от вредных привычек.

Для того чтобы оценить работу нейронного пути энергии, ответьте, как часто следующие 4 утверждения соответствуют истине в случае каждого из пяти важных для вас людей. Оцените утверждения по шкале от 1 до 5 баллов: 1 = никогда; 2 = редко или крайне редко; 3 = время от времени; 4 = достаточно часто; 5 = в большинстве случаев.

1. Отношения с этим человеком помогают мне добиваться большего в жизни
2. Мне нравится проводить время с этим человеком
3. Смех — это один из аспектов отношений с этим человеком
4. Благодаря общению с этим человеком я заряжаюсь энергией

Подсчитайте сумму баллов во всех ответах на эти утверждения. Максимальная оценка составляет 100 баллов (четыре утверждения с максимальным количеством баллов 25 по каждому: 5 максимальных баллов х 5 отношений).