Приказ уничтожить: какие упражнения для мужчин сжигают максимальное количество калорий?

Когда температура на улице резко падает, как никогда манят огни ближайшего фастфуда. Быстро "отработать" очередной бургер поможет энергозатратная тренировка. Перед вами список упражнений для мужчин, сжигающих максимальное количество калорий. Пивной животик? Нет, слышали.

Беговые лыжи в последнее время сильно уступили в популярности горным. И совершенно напрасно. Во время бега на лыжах в среднем сгорает около 12 калорий в минуту: во время нагрузки человек толкает нижнюю часть тела, да еще и тянет верхнюю. Ко всему прочему, беговые лыжи - отличная тренировка для сердца.

Это комплексное упражнение пользуется заслуженной популярностью у инструкторов из-за своей высочайшей энергозатратности. При среднем весе 82 килограмма мужчина сжигает за каждое бурпи 1,43 калории. Профессионалы рекомендуют выполнять 10 бурпи в минуту, сжигая  около 15 калорий всего за 1 минуту.

Менеджер клуба Gym Jones Роб Макдональд утверждает, что велотренажер с прогрессирующей нагрузкой может стоить 87 калорий в минуту, если работать на пределе возможностей. Феноменальная эффективность, но научных подтверждений этому утверждению пока нет.  

Ученые Обернского университета обнаружили, что выпрыгивание из приседа удваивает скорость обмена веществ в течение как минимум 30 минут после нагрузки  и сжигает 13,4 калории в минуту. Главное - выполнять их по методу табата. То есть 20 секунд работать на полную, а затем 10 секунд отдыхать.

Зато есть научные подтверждения эффективности махов гирей. Махи гирей укрепляют  большие мышцы вокруг ягодичных мышц и квадрицепсов. Участники исследования, проведенного в Университете штата Висконсин, работая с гирей 20 минут сжигали 20,2 калории в минуту. Пульс при этом достигал 93% от максимального.

Гребной тренажер укрепляет  мышцы ног, рук и спины. Эта комплексная нагрузка позволяет держать в тонусе все тело. И при этом всего за полчаса человек затрачивает 377 калорий (данные приведены при весе 84 килограмма).

Давно забытая скакалка развивает координацию и баланс и задействует мышц больше, чем бег. Энергозатраты при средней скорости 100 вращений в минуту составляют 13 калорий за ту же минуту.

Тренировочный комплекс кроссфита сочетает 3 вида нагрузок: подтягивания, отжимания и приседания. Это позволяет задействовать разные группы мышц.  Рассчитанный на день комплекс помогает избавиться от 13 калорий за минуту.

Релевантные товары в Online-магазине:

Похожие материалы:

10 февраля 2014, 00:00 02 октября 2016, 00:00 30 сентября 2017, 00:00

05 октября 2010, 10:58 06 мая 2011, 00:00 25 октября 2011, 11:03

27 июня 2011, 15:18
• СПОРТ – ЭТО СТИЛЬ CHANEL создает ALLURE HOMME SPORT, аромат, позволяющий.29 июня 2016, 03:58 28 марта 2017, 12:15

В первом абзаце, наверное, пропущено "не" перед "слышали"? ) Пивное пузцо вряд ли испугается лыж, велотренажера и подпрыгиваний.

Информативно.Не поняла,что такое "Бурпи".

Это присед, выпрыгивание из него в планку на вытянутых руках, потом отжимание (или без него), выпрыгивание обратно в присед и выпрямление.

Спасибо за разъяснение))

Мужу надо дать почитать статью, а то у него пузо начало расти.)

Все мои любимые упражнения. Но у меня ничего не сжигают они особо, потому что пульс зашкаливает за анаэробный порог и просто идет тренировка выносливости.

Если я делаю одно и то же в течение некоторого периода времени, пульс снижается

Да, организм привыкает. Но если он снижается со 180 до 170, при анаэробном пороге, скажем, 160, то сути дела это не меняет.

У меня сильно снижается

Это здорово. У меня на энергозатратных упражнениях всё равно высокий пульс.

Может тогда одно и то же делать месяц, к примеру?

Ну, мне кажется, даже если я годы буду прыгать на скакалке, например, всё равно пульс 140 не будет. Мне трудно настолько адаптироваться к тяжелым нагрузкам. И бегаю я уже давно, но, когда бегу 12 км в час, всё равно пульс держится на 170. Такой организм, наверное.

12 км - это какая скорость на тренажере?

Хм. 12 км/час. Не очень вопрос поняла..

На тех тренажерах, которые мне встречались, есть скорости цифрами - 6, 7 и т.д. Вы на 12 бегаете? Или на том тренажере другая шкала.

Даже не знаю. 6 - это же скорость медленного шага. Наверное, и правда другая шкала.

Да, 6 - это шаг. Но не медленный. Хотя я прикинула сейчас - видимо так и получится, что цифры - это км в час. Я раньше не задумывалась об этом))))) 12 - это очень быстро как по мне. Это кардио однозначно будет. А что сжигать, мне нужно ходить с разными углами наклона и т.д.

12-ть - это быстрый бег. А 6 - это шаг, не медленный, согласна - средний. Нормальный шаг для меня - это 7 км/час. 7,6- 8,5 - это уже быстрый шаг. А дальше - бег, с легкого до быстрого.

Какой результат! 7 для меня - очень быстрый шаг! Но не в этом суть. Почему бы тогда не снизить скорость до жиросжигания? Зачем на 12 все время бегать?

Просто статья посвящена энергозатратным нарузкам. А они сильно взвинчивают пульс.

Специально не сжигаю калории

Из всего перечисленного знаю только скакалку.

Хорошие и эффективные упражнения, но, как я их не люблю делать)). А не беговых лыжах, вообще не умею ходить толком, не то, что бегать)). Я только на горных, более менее, хорошо катаюсь. И это Бурпи - это для меня просто какой-то АД, кстати, кому интересно, вот про него статья с фото http://domsport.ru/b. . И вообще, я всякие попрыгушки и выпригивания не люблю, слабая у меня дыхалка и вестибулярный аппарат, а вот по беговой дорожке активно походить, но без бега или на велотренажере позаниматься или эллипсоиде- для меня самое то, что надо)). И вообще, как то я не заметила, что мужчины в тренажерных залах делают Бурпи, выпрыгивания из приседа или скачут на скакалке; такие упражнения в основном делают только профессиональные спортсмены в фитнес залах, которых видно за версту. Основная масса мужчин в наших фитнес залах любят различные тренажеры, гантели, гири, пресс покачать, ну и штангу конечно, куда без неё)). А кроссфит сейчас вообще мега популярным стал, его теперь даже выделяют в отдельные групповые занятия, только после них не все "выживают", а те кто выживает, чувствуют себя, как "Солдат Джейн")). Хотя в советские времена наш учитель физкультуры это называл троеборьем, а пятиборьем - когда ещё плюсом шло лазанье по канату и прыжки через "козла")).

Мой тренер часто включает бурпи в круговые тренировки (это раз в неделю, остальные силовые). Иногда разрешает без отжиманий в нижней точке. Но в любом случае, это просто убойное упражнение! Отлично работает на жиросжигание, на выносливость организма, прорисовку рельефа. После него голова кругом, но это того стоит!)))

Очень непонятно написано. Или переписано? Вообщем, пусть мужчины разбираются, это для них статья

Для меня, упражнения, описанные в статье, становятся невыполнимыми. Что-то я разленилась в последнее время. Но на лыжах я не хожу и никогда не была замечена) Калории сжигаю походами в горы, лестница в полкилометра, крутая и на высоту почти 1000 м над у.м. Вот это отличное упражнение. Наташа, спасибо, мужчинам пригодится, пусть тоже следят за собой, как и мы.

Столько незнакомых страшных слов, лучше фастфуд не есть )

Когда температура на улице резко падает и все покрывается снегом мы встаем на горные лыжи. Не знаю даже, что может быть лучше зимой.