Дрищ? Не беда. Поправим.
Щас он понаучит!Только профессиональный тренер может подобрать тебе правильную программу. Именно для твоего тела. Именно для твоего уровня физической подготовки и состояния.Если, как выразился автор "дрищь", просидев за монитором 5 лет, начитавшись, кинется делать много раз по 8. В лучшем случае геморрой.
Не слушайте умников, не читайте в интернете программы успешных билдеров.Поберегите здоровье, потратьте несколько сотен рублей на консультацию профессионального тренера.А лучше первые месяцы занимайтесь под присмотром тренера.
PS. прошу не разводить полемику на тему "Дай Х00 рублей, умник", " я не сплю с дочкой миллионера, чтоб нанимать тренера" -не крутите мозги!Работающий человек однозначно имеет небольшую сумму денег на консультацию (особо экономные или живущие "впритык" - интернет же вы чем-то оплачиваете?!)Любой школьник или студент всегда получит свою "пятихатку" от родителей, объяснив на что.
Берегите свое здоровье
Иногда худоба не меньшая проблема чем лишний вес. Особенно летом, когда в футболке стыдно выйти на улицу, ведь ты выглядишь как огородное пугало, две доски и на них развивается футболка – жалкое зрелище.Но все можно исправить, я убедился на личном опыте.Я вроде здоров, но начиная с 10 класса, когда меня взвесили в военкомате и по окончании университета я не набрал ни одного килограмма, при росте 1.76 весил 54 кг.В один прекрасный день я понял, что так дальше нельзя и решил заняться собой.Сначала я решил пойти на турники, почти год проходил, сил как будто прибавилось, но вес как и был 54 кг и руки как и были как спички-так и остались.
Тогда я все-таки пошел в зал. Это было 9 месяцев назад.
Первые 5 месяцев эту программу: http://ironzen.org/reference-book/special-programs/342-unive. Потом по личным делам должен был сделать перерыв на 2 месяца.После перерыва, сейчас я делаю эту программу: http://silavtele.ru/trening/kak-nabrat-massu.html После того как я пошел в зал я придерживаюсь рациона, где много белка. Стараюсь есть за день в два раза больше белка чем я вешу, только в граммах. Например, когда я весил 54 кг. -я старался есть за день не менее 109 гр. белка.Мой дневной рацион приблизительно такой:9:00Овсянка с молоком и изюмом.10:00 Кофе с молоком12:00 Любое первое, любой салат, обязательно мясо и гарнир.16:00 250 гр. творога20:00 Куриные отбивные(всякие печенька-бананы-шоколадки между основными приемами пищи)
Итого сейчас мой вес 63,3 кг. То есть за 7 месяцев в зале я набрал почти 10 кг, без гейнеров, тренеров и кредитов ;)Для тех, кто не может много есть. Да есть и такие :)Пойдете в зал – появится аппетит.
П.С. И Не надо мне дарить русский словарь, я не русскоговорящий и никогда его не учил, поэтому в тексте может быть много ошибок.
как-то странно ты базу делаешь)
от себя могу добавить, что я эктоморф. были неоднократные попытки набрать вес, как длительные по протяженности, так и не очень. так вот, особого результата я не достиг. Наверное тут во многом виноват я сам. но реально нужно прилагать ОЧЕНЬ много усилий. для интереса проводил эксперимент - 2 недели обжирался, 2 недели ел очень мало. в итоге мой вес практические не изменился (может на 500г) ни после первых двух недель, ни после вторых. неплохо иметь лишнюю сумму денег чтобы иметь возможность не отказывать себе в спортпите. также отмечу, что многие люди при достижении опред. возраста сами набирают вес.
вообще все успеха кто качается)
p.s. если из критики, то твой пост отмечает практически всем известные факты. эти советы слишком общие для конкретного достижения цели)
Пол: мужской; Рост: 180 см; Длина ног: 80 см; Обхват запястья: 190 мм;
По типу телосложения вы: однозначный мезоморф.
Я и не знал, очень рад своему открытию . скоро начну заниматься собой!
Мой рост 180, вес 58 кг, купил гейнер вот, Olimp Gain Bolic 6000, но толку то ноль(
З.Ы. На калькуляторе обхват запястья выдает ошибку, мож слишком тонкое?) 55 мм
Пол: мужской; Рост: 174 см; Длина ног: 84 см; Обхват запястья: 185 мм;
По типу телосложения вы: однозначный мезоморф.
А то все время дрыщом называют.)
Ответ на пост "Почему я избегаю цыганок"
Я избегаю цыганок, потому что в далёких 90х, когда я была совсем маленькой девочкой, одна из них тупо зашла к нам домой и попыталась меня унести из квартиры. Мать была на кухне, я в прихожей играла, дверь почему-то не была закрыта. В тот момент мама просто выглянула из кухни посмотреть, что там ребёнок, а ребёнка нет, и удаляющиеся быстрые шаги в подъезде. Успела догнать. И отмудохать ту тварь.
И вот как подумаю, что выгляни мама всего на минуту позже. Где бы я сейчас была? И была ли бы вообще? В общем, не просто избегаю, а ненавижу. Всё.
Не сотвори добра, не получишь зла
Мир не без добрых людей
Всякие в жизни бывают ситуации, и как хорошо, что в мире есть люди, которые помогают другим, в тяжёлой жизненной ситуации. 12 лет назад, попала я в такую ситуацию. Работала себе спокойно, снимала квартиру, и всё казалось бы хорошо, пока в один момент, не посыпались неудачи, как из рога изобилия. Поехала утром на работу, а офис закрыт, висит амбарный замок, и никаких объявлений или табличек. Просто чистая дверь, будто тут никогда не было офиса. Пошла к охраннику, который на проходной сидит, спрашиваю:
- А вы не знаете, куда фирма делась, из 204 офиса?
- Так нет там никого.
- Я знаю, там замок висит. Может они переехали?
- Не, никто не переезжал. Вы позвоните своему начальству, а мне ничего никто, не докладывает.
Только до начальства не дозвониться, абонент не абонент. До немногочисленных коллег, тоже не дозвонилась. Стою и ощущаю себя героем абсурда. Вечером уходила домой, работа была, утром приехала, работы нет. Магия!
Поехала домой, искать новую работу. Конец месяца, денег нет, работы нет! Звонит хозяин квартиры, говорит срочно съезжай, я квартиру продал.
В общем я оказалась на улице. Без денег и родственников. Своего жилья не было, потому что после детского дома, нас просто выпустили в мир и всё.
Хорошо хоть лето было, а то зимой вообще бы на улице замерзла. Я целыми днями бегала, искала работу, последнии копейки тянула как могла, покупала в пятёрке, булочку с абрикосом, она рублей 10-12 стоила. Это была моя еда на весь день. Ночевала в подъездах, пару раз на вокзале. Даже не знаю, чего мне хотелось большего всего, спать, есть, или мыться. Так я прожила чуть больше недели. Деньги кончились, работу не нашла. Я не ела уже третий день. Я просто упала духом, руки опускались. Вечером удалось попасть в подъезд. Обычно в домах есть лифты, и лестницы пустуют, а в этот раз, подъезд был без лифта, хотя мне в тот момент было все равно.
И вот сижу я на окне в подъезде, тошнит и голова кружится, от голода. Состояние предъобморочное, сил нет ни на что. В этот момент по лестнице поднималась какая-то женщина. Прошла мимо меня, поднялась ещё на пролёт, и неожиданно вернулась. Спустилась ко мне, спрашивает:
- Девушка, а вы чего в подъезде ночью сидите?
Я привыкла, что меня выгоняли ото всюда, поэтому спускаясь с подоконника ответила:
- Извините, я не хотела никому мешать, мне просто некуда идти, и я думала заночевать в вашем подъезде. Ещё раз извините.
Встала на ноги, и чувствую в ногах такая дикая слабость, пришлось держаться рукой за трубу. Женщина:
- Как это некуда идти? А где ты живёшь?
А мне уже настолько плохо, что я изо всех сил старалась, не брякнуться позорно в обмарок. Если я долго не ем, у меня сильно падает сахар, и я теряю сознание. И вот сейчас чувствую что всё. Сознание я таки потеряла.
Очнулась я от резкого запаха. Лежу на каталке в скорой, меня приводят в чувство. Та самая женщина вызвала мне скорую. Поехала со мной до больницы, купила мне тапки, расчёску, щётку, мыло, пакет еды которую разрешили в больницу. Я была в таком состоянии, что часто теряла сознание, поэтому не могла ей спасибо сказать. Она приходила ко мне почти каждый день. Я наконец-то смогла её как следует поблагодарить, мы с ней познакомились. Оказалось что её зовут Елена Васильевна, она работает няней в богатых домах. Сама замужем, есть 5 взрослых детей, 4 внука.
После больницы, они с мужем меня забрали к себе. Я у них жила несколько месяцев. Нашла работу, ещё на первом месяце, хотела съехать, не пустили. Мы с ними так хорошо сдружились. Муж у Елены Васильевны, тоже оказался хорошим и добрым человеком. Доходило до смешного. Я нахожу квартиру для съёма, они начинают меня отговаривать, и пугать, что и район плохой, и далеко и мебель старая и кучу таких вот мелочей. В итоге квартиру я сняла в соседнем доме.
Сейчас у меня все хорошо, есть муж, и есть сын, квартира в ипотеку, будь она не ладна. С Еленой Васильевной, мы до сих пор дружим, ездим к друг другу в гости, у нее теперь 12 внуков.
Иногда она может позвонить, и попросить с чем-нибудь помочь. Откладываю все дела, и стараюсь помочь чем могу. Муж обижается говорит:
-Тебе эта твоя Елена, дороже меня!
- Не дороже тебя, но она тоже дорогой для меня человек. Мне есть за что быть ей благодарной, и если она просит помочь, я всегда помогу.
Если бы не Елена Васильевна, не знаю что со мной бы стало, она буквально меня спасла, я буду ей благодарна, наверное до самой своей смерти.