Записки фитнес-тренера: Весна, апрель, спортзал, диета…

Что объединяет всех женщин мира? Стремление хорошо выглядеть, быть неотразимой и привлекательной в любой ситуации, особенно когда дело касается летних дефиле в купальнике по пляжу. Но красота, как известно, требует жертв. И чем ближе сезон отпусков, тем больше женщин готовы на них идти.

Кристина Игнатова, фитнес-тренер со стажем, год за годом пытается помочь женщинам стать стройнее. Своими наблюдениями она поделилась с «Комсомолкой».

Начало апреля: «подснежники» оттаяли

За окном все теплее, а у нас народу все больше. Это «подснежники» оттаяли. Вон идут стройными рядами «пухлявочки» наши и тоже ведь мечтают постройнеть. Еще мы называем таких клиенток «сезонницы». Они словно всю зиму где-то спали, а потом раз - очнулись и поняли - пора в спортзал.

- Нет, это девушки просто начали раздеваться, - подмечает моя коллега. - Снимают одну шкурку за другой, смотрят на себя в зеркало - не нравится.

Некоторых уже узнаю. Вот Марина. Каждый год появляется в спортзале в одно и то же время. Девушка работает в офисе, а значит, присутствует стандартный набор: сидячий образ жизни, бесконечный кофе, перекусы пирожками. В общем, наш клиент. Но только на пару месяцев.

- У меня тут «ушки», тут вот попа подвисает, ну и живот подобрать, - Марина точь в точь повторяет свои жалобы, с которыми приходила и в прошлом, и в позапрошлом году.

- Мариночка, что ж вы бросили заниматься, мы же так продвинулись, - дежурная фраза, я же прекрасно знаю, что мои увещевания не подействуют.

- На этот раз я ни за что не брошу, - преданно глядя мне в глаза, обманывает Марина: и меня обманывает, и себя. - Но сейчас мне надо прям быстренько-быстренько, в июне с девчонками в Италию едем, - смущенно добавляет она последний аргумент.

В прошлом году был Таиланд, в позапрошлом Турция.

Я нашему директору как-то предложила повесить здоровенный баннер в зале «За два месяца идеальную фигуру не сделаешь».

- Кристиночка, ты, конечно, девушка креативная, но ты нам всех клиентов хочешь распугать? А идея классная, повесим баннер «За два месяца мы сделаем из вас Анджелину Джоли», - шеф радуется.

И, правда, повесил.

Ну что, Анджелины, поскакали?

Комментарий психолога

Екатерина Реброва:

- Мне нравится идея с зеркалом. Смотрите на себя почаще, а не только когда купальник примеряете. Вы должны себе нравиться. Недовольство внешним видом - огромный стимул изменить себя.

«У меня кошка заболела»

Мой муж, когда новости смотрит, всегда резюмирует:

- Россия - страна крайностей.

Согласна на все сто. Причем крайности во всем: от политической жизни до похудения. Светлане 41 год. Женщина вроде опытная, но в нашем деле тоже «подснежник».

- Хочу заниматься с молодыми девчонками, мотивация будет, - заявляет мне, и спорить бесполезно.

Ну что ж, желание клиента закон. Ввожу ее в группу от 18 до 25. Поехали! Через 15 минут откуда-то из угла зала раздаются стоны.

- Я так не могу, устала, - Светлана даже с коврика подняться не в силах.

Что и требовалось доказать. Пот градом, руки трясутся, сердце выскакивает.

- Света, давайте подберем для вас специальную программу.

Женщина только молча кивает. Я раньше таких любительниц крайностей уговаривала, уламывала, а теперь действую, как со Светланой. Хотите экспресс-сбросить вес? Получите. Только такой метод и работает.

А вот как быть с другой крайностью - не знаю. В начале апреля набрала группу из 20 человек. Через две недели осталось 11.

Настю я прямо на улице поймала.

- Что же больше не приходите?

- Да вот, я это… работа свалилась, кошка заболела, дети в школе не успевают, - а сама за спину коробку с тортом прячет.

Слаб человек. Даже те, что остались в группе, ведут себя не лучше. После занятий захожу в раздевалку, а они шоколадками шелестят. Увидели меня - и прямо в рот целиком запихивают. Ну чисто дети.

Комментарий специалиста

Ирина Карасева, терапевт:

- Ни в коем случае нельзя сильно мучить неподготовленный организм. После тридцати лет метаболизм замедляется, организм тяжелее переносит нагрузки. Слишком активные занятия могут плохо сказаться на суставах, сердце и вместо пользы принести серьезные проблемы со здоровьем. С возрастом вообще лучше выбирать более спокойные виды спорта, такие как плавание, калланетика, пилатес, йога.

Наталья БЕЛОВА, инструктор по фитнесу:

- После тренировки категорически нельзя есть. Даже пить можно только через полчаса. Если занятие прошло не очень поздно, то можно съесть легкую белковую пищу через 1,5 - 2 часа, если поздно вечером - вообще ничего, в крайнем случае стакан нежирного кефира.

А потом настало 1 мая…

Обычно после поимки с поличным (пирожок, шоколадка, котлета по-киевски и т. д.) читаю женщинам внушительную лекцию, взываю к зеркалу и весам. Почти месяц занимаемся, а результат нулевой. Весы говорят красноречивее слов: килограммы уходят, как улитки. Отчитаю группу, а потом жалею. Потому что женщины впадают в новую крайность - начинают голодать. Нормально заниматься с пустым желудком невозможно.

- Девочки! Ну-ка соберитесь, постарайтесь!

- Сил нет, давайте отдохнем немного.

А потом наступает 1 мая. Голод одерживает победу над желанием быть худой. После трех выходных дней некоторые умудряются набрать больше, чем потеряли за месяц. А в этом году я майские каникулы жду с ужасом. Пять дней шашлыков способны совершить с вашей фигурой страшное. А потом опять просьбы увеличить нагрузки, жалобы «ох, не могу» и голодание.

Вот на таких качелях мы и движемся к эталону Джоли.

Комментарий специалиста

Николай Кузьмин, диетолог:

- Голодать нельзя ни в коем случае! Тем более при физических нагрузках. Нужно питаться правильно: белковая пища и еда, содержащая сложные углеводы. Отказаться от мучного, сладкого, жареного. Пить 2 - 3 литра простой воды в день. А если произошел срыв и вы все-таки объелись, не опускать руки, устроить разгрузочный день на кефире и продолжать питание по графику.

До встречи… через год

После трех мучительных месяцев в спортзале, при условии отказа от любимых тортиков и алкоголя, некоторые умудряются сбросить от пяти до 12 килограммов. Восторженные дамы радостно приходят на тренировки в коротких топах и велосипедках, а начинали-то в безразмерных штанах и футболках.

- Ой, в отпуске каждый день зарядку делать буду, а как вернусь - сразу к вам. Хочу всегда быть в форме! До встречи в августе!

- До встречи, - прощаюсь я и обязательно добавляю: - Только в апреле.

И всегда оказываюсь права. Через девять месяцев располневшие «подснежники» возвращаются, чтобы начать все сначала.

Комментарий специалиста

Екатерина Реброва, психолог:

- Самое сложное - это преодолеть собственную лень и привычку жалеть себя. У нас так много стрессов в жизни, постоянная усталость, что отказывать себе в радостях еды кажется чем-то почти садистским. При этом мы забываем, что лишние килограммы потом приведут к еще большему расстройству. А спорт - отличный антидепрессант. К тому же стоит как-то себя стимулировать, например, копить на отпуск в теплых странах зимой, чтобы держаться в форме постоянно. И помнить простое правило: мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть.

Константин КИСЕЛЕВ, инструктор по фитнесу:

- Нужно не спортом заниматься, а физической культурой. И делать это постоянно, а не два месяца в году с надеждой, что отъеденные бока или пивной живот волшебным образом превратятся в красивое тело с кубиками на прессе. Так не бывает. Какого-то едва заметного минимума можно добиться, но для настоящих результатов нужно, в первую очередь, время. Плюс правильное питание, грамотно составленные тренировки, здоровый сон и желание. Если начали заниматься - не бросайте, иначе перенесенный организмом стресс может отразиться на здоровье.

Какие продукты исключить без вреда для здоровья

- сладкие йогурты с красителями

Что стоит есть

- белковую пищу: любая рыба, курица без кожи, нежирное мясо (варить или запекать)

- сложные углеводы: бобы, рис, гречка

- фрукты, за исключением бананов и винограда

- 2 - 3 литра воды в день

Питаться нужно 5 - 6 раз в день по чуть-чуть каждые три часа. Не пить сразу после еды, последний прием пищи - за два часа до сна.

Как заниматься?

Нужно выбирать то, что будет приносить удовольствие. То занятие, на которое идешь с радостью, даст больше результата. Не стоит отговариваться проблемами со здоровьем: можно подбирать индивидуальные и щадящие упражнения. А если нет возможности ходить в спортивный зал, то полчаса-час в день занятий дома помогут сохранить здоровье и фигуру.

Весенне-диетическое

Весна, апрель, спортзал, диета,

Зарядка утром и в обед.

Прощай, фастфуд, прощай, котлета,

До лета времени уж нет.

Уйдут кило, наступит осень

И повторится все опять:

До марта спорт, диету бросим,

С апреля - снова пресс качать.

Записки фитнес-тренера: Весна, апрель, спортзал, диета…

Читайте также