Гомукхасана (Поза Головы Коровы).

Гомукхасана, गोमुखासन [gomukhasana] n. — поза Головы Коровы. Состоит из трех санскритских слов: «го» — корова; «мукха» — лицо, морда, голова; «асана» — положение тела.

При отстройке данной позы, тело практикующего напоминает своей формой морду коровы. Положение бедер в асане напоминает губы коровы, поднятая вверх рука похожа на ухо.

Классификация и уровень сложности:

Поза для проработки тазобедренных и плечевых суставов среднего уровня сложности. Снимает напряжение с плечевого пояса и увеличивает эластичность грудной клетки. Снимает напряжение с голеностопных суставов, растягивает внутренние лодыжечные связки, компенсируя эффекты от сидения в позе Лотоса. Read the rest of this entry →

Эка Пада Галавасана (Поза мудреца Галавы с вытянутой ногой).

Перевод с санскрита: «эка» – один, «пада» — нога, «Галава» – имя мудреца, который был одним из учеников Вишвамитры, «асана» — положение тела.

Классификация и уровень сложности:

Относиться к сложным позам. Акцент на силу, мощность, координацию, выносливость мышц и гибкость. Задействованы мышцы кора, таз, ноги, плечи, ягодицы, руки и суставы. Read the rest of this entry →

Бакасана (Поза журавля)

В переводе с санскрита bака — журавль. Бакасана — поза журавля. Тело в этой позе напоминает журавля, шагающего по воде, отсюда название. Эта асана укрепляет руки, а также сокращает и укрепляет органы брюшной полости.

История асаны

Жил-был добрый король, но у него было много врагов. Забеспокоились о нем верные друзья журавли:

– От охранников нет проку: спят по ночам! И уставшие собаки спят. Мы сами должны сторожить дворец.

– А если кто-нибудь уснет на посту? – спросил молодой журавль.

– Пусть каждый держит в лапе на весу камень. Если заснет, он выпадет из лапы и шумом оповестит всех, – решил вожак.

С той поры журавли поочередно бодрствуют по ночам, стоя на одной ноге и меняясь каждые два часа, как на посту. И никто еще не выронил камень, сохраняя верность уговору.

Такую притчу написал о журавлях великий Леонардо да Винчи. Бакасана (с санскр. «бака» – журавль), конечно, имеет две опоры, но всем видом практикующий напоминает склоненную к воде благородную птицу. Главное – найти и удержать баланс. Как умеет журавль, стоящий на одной ноге. Read the rest of this entry →

Уштрасана (Поза верблюда)

Уштрасана, [ustrasana] = [ustra] + [asana] — поза Верблюда; буйвола.

Классификация и уровень сложности

Для вытягивания позвоночника назад и мощной тонизации организма.

Противопоказания:

• Нарушение мозгового кровообращения.
• Гиперфункция щитовидной железы.
• Гипертония.

Исходное положение:

Сидя на пятках лицом на север (женщины — на юг), носки ног вытянуты, большие пальцы ног вместе, колени на ширине тазобедренных суставов. Read the rest of this entry →

Ватаянасана (Поза лошади).

От слова «ватаяна» — лошадь. Поза напоминает голову лошади, отсюда название. Следует отметить, что Ватаянасану следует выполнять, когда в Падмасане (поза лотоса) находиться стало легко и безболезненно. Поначалу баланс дается с трудом, а в коленях ощущается боль . Со временем вы научитесь удерживать равновесие, а колени привыкнут к позе.

Противопоказания:

• травмы лодыжек и коленей;
• люди, страдающие пояснично-крестцовым радикулитом или варикозными венами на ногах, должны очень осторожно подходить к выполнению этой асаны;
• излишняя жесткость мышц бедра и тазобедренных суставов;
• не выполняется в периоды обострения заболеваний.

Натараджасана (Поза царя танцев).

Натараджа («ната» — танцор, «раджа» — господин, царь) — одно из имен Шивы, Бога танца. Шива не только Бог мистического покоя, смерти и разрушения, но также и Бог танца. Эта энергичная и красивая поза посвящена Шиве. Натараджасана рекомендуется при заболеваниях почек и легких, а также при искривлении осанки. В последнем случае она может применяться в любом возрасте.

Противопоказания:

• болезни почек и легких в стадии обострения,
• пониженное артериальное давление,
• повреждения межпозвонковых дисков,
• боли в районе крестца и поясницы,
• не выполняется в периоды обострения заболеваний.

Титтибхасана (Поза Светлячка).

Асана повышает степень умственной концентрации и укрепляет уверенность в себе. Перевод с санскрита: «Поза светлячка» — титтибха — «светлячок» , асана — «положение тела». Если к балансу в Титтибхасане (позе Светлячка) подойти осознанно, то можно развить в себе ряд качеств, присущих цельным людям: уверенность, цельность характера и внутреннюю силу. Титтибхасана уникальна. Она помогает достичь состояния гармонии, создавая взаимосвязь между умом и телом. На физическом уровне в асане необходимо прижать руки к полу и устремить ноги вверх, а на ментальном — окунуться в спокойствие и мягкость наклона, а затем сосредоточиться и воспарить над землей. Read the rest of this entry →

Йоганидрасана (Поза йогического сна)

Йоганидрасана (Поза йогического сна), в переводе с санскрита: йога — уникальная, древнейшая система самосовершенствования, позволяющая проникнуть в суть всего Мироздания, нидра — разновидность йогического сна, асана — положение тела. В этой позе ноги скрещиваются за шеей, а кисти сцепляются за спиной, опущенной на пол. Ноги служат йогу подушкой, а спина — ложем. Выполнение этой позы очень быстро разогревает тело. Асана рекомендуется для восстановления энергии, душевного равновесия, рекомендуется особенно людям, постоянно сталкивающимся со стрессом, поскольку Йоганидрасана позволяет успокоиться, устранить бессонницу.

Противопоказания

• не выполняется в периоды обострения заболеваний;
• травмы коленей
• травмы спины, таза.

Асаны такого уровня, как Йоганидрасана рекомендуется выполнять только с опытным инструктором, поскольку при неправильном выполнении возможны травмы. Read the rest of this entry →

Баддха-падмасана (Поза сомкнутого лотоса)

«Бадха» — схваченный, «падма» — лотос. В этой позе руки перекрещиваются за спиной и захватывают большие пальцы ног. Таким образом, тело заключается между перекрещенными ногами спереди и перекрещенными руками сзади, благодаря чему асана и получила свое название.

Противопоказания:

• люди, страдающие пояснично-крестцовым радикулитом или варикозными венами на ногах, должны очень осторожно подходить к выполнению этой асаны;
• травмы лодыжек и коленей;
• излишняя жесткость мышц бедра и тазобедренных суставов;
• не выполняется в периоды обострения заболеваний;
• беременность. Read the rest of this entry →

Эка Пада Раджакапотасана (Поза королевского голубя)

От слов «эка» — один, «пада» — нога или стопа, «капота» — горлица или голубь. Раджакапота — это царь голубей. В этой асане грудь выпячивается вперед, как у напыжившегося голубя, отсюда название.

Классификация и уровень сложности

Поза прогнувшись из положения стоя на коленях высокого уровня сложности.

Данная асана относится к позам в положении стоя на коленях, однако вес тела приходится не на колени. У этой асаны уникальная опорная площадь -задняя поверхность передней ноги и передняя поверхность задней ноги. Read the rest of this entry →