Как избавиться от квадрицепса?

Здравствуйте, у меня такая проблема, я перестаралась с квадрицепсом и теперь желаю его сжечь, но не сжигая ягодиы, для этого, понимаю, нужно исключить упражнения с упором на квадрицепс и добавить изолирующие упражнения на ягодицы, подскажите, пожалуйста, какие именно упражнения мне подойдут и какого питания придерживаться? Заранее спасибо!

Кристина , Россия , 18 лет

Виктория Монченко

Ответ фитнес-тренера:

Действительно, нужно убрать акцент с квадрицепса. Исключите упражнение разгибания ног в тренажёре, а жим ногами выполняйте с такой постановкой ног, чтобы основная нагрузка уходила на ягодицы. Если выполнять жим в таком режиме не получается, то лучше исключить его вообще. Делайте ягодичный мост с отягощением или в тренажёре для сгибания ног, выпады (не наклоняйте корпус вперёд и, вставая, делайте толчок задней ногой), приседания плие (так, чтобы напрягалась внутренняя поверхность бедра), махи. Если Вы придерживаетесь правильного питания, то сначала попробуйте ничего не менять в рационе. Вполне возможно, что без постоянной нагрузки квадрицепс перестанет быть ярко выраженным без необходимости потерь мышечной массы.

С уважением, Виктория Монченко.

Уточнить вопрос 0

Как выбрать турник по ширине хвата?

Подскажите, пожалуйста. Не могу выбрать турник. Для узкого хвата ручки на одном между ручками 16 см, на другом 11 см, →

Виктор, Россия, Москва, 25 лет

Почему мои бока никуда не уходят?

Здравствуйте! Дайте, пожалуйста, совет. У меня выпирают бока, я активно занимаюсь в тренажерном зале, придерживалась →

Полина, Санкт-Петербург, 26 лет

Как сохранить результаты тренировок?

Добрый день, мой рост 158, вес всегда был 46, занималась спортом самостоятельно на протяжении года почти каждый день, →

Евгения, Санкт-Петербург, 20 лет

Как часто можно заниматься упражнениями дома?

Здравствуйте. Как часто можно заниматься упражнениями дома? Подтягивания, отжимания и комплекс для всего тела. →

Алексей, Москва, Россия, 29 лет

Как уменьшить массивные икры из-за волейбола?

Здравствуйте. Я несколько лет профессионально занималась волейболом. Постоянно бегала, прыгала, из-за этого у меня →

Дарья, Минск, Беларусь, 15 лет

Другие специалисты

SPA-консультант 39
Аллерголог 91
Антивозрастная медицина 30
Арт-психолог 888
Астролог 411
Выбор подарков 693
Гастроэнтеролог 15
Гинеколог 4181
Гламурная жизнь 232
Детский психолог 1333
Диетолог 445
Дизайн интерьера 33
Здоровая спина 671
Знакомства в сети 3
Инструктор по сноубордингу 8
Карьера 301
Косметолог-дерматолог 1563
Красивый силуэт 11
Личные финансы 223
Любовь и секс 1255
Мастер маникюра 22
Мастер фэн-шуй 10479
Остеопат 16
Офтальмолог 196
Парикмахер-стилист 157
Пластический хирург 807
Права туриста 491
Психолог 9540
Психология денег 162
Риэлтор 173
Свадебный консультант 5
Сексолог 329
Семейный психолог 3158
Семейный юрист 611
Стилист 1832
Стоматолог 33
Таролог 1731
Трихолог 358
Туризм 25
Уролог 192
Флеболог 7148
Фотограф 51
Хорошая жена 43
Школа стиля 13
Эксперт по гриппу 19
Эксперт по ипотеке 33
Эндокринолог 319
Этикет 23

Подпишись на журнал Kleo.ru в социальных сетях:

Партнерам

Рекламодателям
Контакты
Редакция
Блог редакции
Пользовательское соглашение
Политика конфиденциальности
Условия использования материалов

конкурсы

Блиц
Фото
Литконкурс

Для тебя

О тебе
Мода
Красота
Здоровье
Любовь
Дом
Дети
Бомонд
Новости
Клуб
Тесты
Консультации
Гороскопы
Форум
Открытки
Сонник
Два мнения

Все права на материалы, размещенные в женском интернет-журнале «Клео.ру», защищены законодательством об авторском праве и смежных правах. Материалы женского портала не могут быть использованы без активной ссылки на источник «Клео.ру». За содержание рекламных материалов на женском сайте редакция ответственности не несет. Пользователь сайта kleo.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству. Пользователь сайта kleo.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта kleo.ru.

Сетевое издание «KLEO.RU» (Клео.РУ) Регистрационный номер серии № ФС 77-74583, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 14 декабря 2018 года. 18+

Учредитель: Исмагилов Евгений Рамильевич Главный редактор: Исмагилов Евгений Рамильевич Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора): [email protected], +79677638370

📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎