Как избавиться от панических атак?

нормально ли при таком расстройстве головокружение ? и чувство ватной,тяжелой головы?

сразу ясно, что вы не очень знакомы с понятием "паническая атака"

Много ответов, хороших и разных. И про старое название ПА в них сказанно, вегето-адреналовый синдром или шторм. И про известные и проверенные методы психотерапевтической работы с ПА.

Добавлю лишь, что избавление от ПА часто осложняется сопротивлением терапии клиента, страдающего ПА. "Защита" им вторичных выгод от своего недуга.

Добрый день! Работа с паническими атаками всегда основывается на комплексном подходе, причем начинается с обращения к врачу-терапевту для прохождения обследования. Также будет не лишним сдать кровь на гормоны, проверить работу сердца и сосудов. Затем доктор назначит вам симптоматическое лечение, а также, возможно, физиопроцедуры (не везде, не часто, но бывает что назначают).

Параллельно с этим нужно работать с психологом, психотерапевтом или психосоматологом для того, чтобы в психологической работе снижать уровень тревоги. В идеале - через управление эмоциональным интеллектом, так как в основе панических атак лежит именно высочайший уровень тревоги, стресса и беспокойства.

Для самостоятельно работы специалисты посоветуют вам медитации (обязательно, так как они обладают выраженным антитревожным эффектом), про это можно почитать в моей статье. А также дыхательные практики, йогу, мягкую простую растяжку, ЛФК, арт-терапию, танцетерапию, самостоятельную практику в написании сценарии стресса для повышения собственно уровня стрессоустойчивости и так далее.

Главное - комплексно, мягко и упрямо!

Бесконтрольный страх, учащенное сердцебиение, онемение в руках, перепады давления. Когда впервые такое ощущаешь, земля уходит из - под ног, но стоит ли поддаваться панике? Эта статья поможет узнать, что делать в случае приступа Панической Атаки (ПА), как её купировать, контролировать и избавиться насовсем.

Паника плохой друг, безопасный, но страшный и вредный для психики. Нет, вы не сойдёте с ума, но постоянно ждать приступов, бегать по всем врачам и беспорядочно принимать сердечные и успокоительные средства очень выматывает. Особенно, когда лучше почему - то не становится.

В первую очередь, если приступ уже застал вас врасплох, нужно:

Осознать, что вы не умираете. Просто всплеск адреналина взбунтовал вашу нервную систему. Да неприятно, но не опасно, примите это.

Знайте, что это скоро пройдёт. Панические атаки по интенсивности всегда разные, но все они рано или поздно проходят.

Воспользуйтесь техникой вдохов - выдохов при ПА: дышите животом, вдыхайте через нос, вдыхайте через рот, чем медленнее, тем лучше. Вдох по длительности должен быть равен выдоху.

Отвлеките себя. Забейте голову совершенно разными мыслями. Возможно, сейчас подходящий момент пойти и посмотреть погоду за окном или помыть посуду. Не концентрируйтесь на приступе.

Когда приступ уже прошёл, не ждите следующего. Радуйтесь каждому дню назло панике. А также :

Займитесь спортом или йогой, плаваньем. Это поможет направить адреналин в нужное русло и прийти к гармонии со своим телом.

Каждый день гуляйте на свежем воздухе.

Нормируйте свой режим дня, старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.

Приведите в порядок рацион питания, меньше вредного больше полезного, соблюдайте водный баланс.

Исключите алкоголь, он только спровоцирует новые приступы.

Старайтесь больше отдаваться позитивному мышлению, настрой важен не меньше всего остального.

Психолог лечит словом, психиатр медикаментами, а посещение психотерапевта очень важно, чтобы сэкономить время, нервы и деньги. Такой врач специализируется на ПА, он поможет разобраться с приступами, а при необходимости выпишет нужные лекарства. Это очень важный этап, который ускорит избавление от паники.

Вспомните, в какой ситуации случился первый приступ, проанализируйте, что могло его спровоцировать. Неизвестность пугает, а когда вы сможете понять, что послужило причиной, разобраться с паникой будет намного проще.

При соблюдении всех этих условий, ваша жизнь очень скоро снова заиграет яркими красками, а страх уйдёт. Способы проверены многими людьми, которые снова могут дышать полной грудью, не боясь. Самое главное, верить в свою силу и не позволять панике брать верх. Удачи!

Панические атаки ещё называют вегетативной бурей или штормом, т.к. срабатывает Вегетативная нервная система, предупреждая об опасности.

Телесные ощущения при панике могут быть практически любыми, порой самым необычными, причудливыми или имитирующими тяжелые заболевания: распространяющиеся по телу и обжигающие «как кипяток» волны жара, леденящие приливы холода или онемения, ощущения стягивания, покалывания, распирания, сжатия в груди или животе, боли, напряжение и скованность в спине или шее, тяжесть, жжение в груди, интенсивное потоотделение, чувство препятствия для дыхания или глотания, комок в горле, тошнота, рвота, отрыжка, изжога, боли или спазмы в желудке, тяжесть, пустота, дурнота в голове, разнообразные ощущения головокружения, неустойчивости, шаткости, обморочного состояния, сильные колебания артериального давления, реакции со стороны кишечника и мочевого пузыря.

Во время этого вегетативного шторма людям кажется, что они умирают и данное состояние вызывает страх на уровне ужаса.

Поэтому самое главное в паническом состоянии - это управлять эмоцией страха. Страх - самая сильная эмоция в человеческом организме и в норме предупреждает нас об опасности, то есть СОХРАНЯЕТ нашу жизнь.

И порвать порочный круг можно не только пониманием того, что страх - это включение инстинкта самосохранения, но и более эффективным способом - сделать из страха врага друга.

Когда мы испытываем страх, он нас парализует, напрягается всё тело, дыхание становится поверхностным и из-за нарушений поступления кислорода в кровь начинают появляться все остальные вегетативные проявления.

В связи с этим необходимо освоить аутогенную тренировку, которая обеспечит расслабление мышц по команде и будет способствовать правильному дыханию (короткий вдох через нос и длинный выдох через рот). Но осваивать эту технику самоуправления нужно в спокойном состоянии. Например, каждый вечер перед сном. Организм должен привыкнут к тому, что Вы им командуете и только после этого будет подчиняться и во время начала панических атак.

Теперь о причинах.

При отсутствии других медицинских диагнозов психиатры обладателям панических атак ставят свой диагноз - тревожное расстройство. А тревога - это разновидность страха и отличается от последнего только тем, что мы не знаем причин тревог. Выявить бывает их очень сложно. И даже выявление причин далеко не всегда может избавить от панических атак.

Например, у меня в юности такие вегетативные реакции были вызваны спецификой реагирования отца на моё взросление. Пришлось учиться жить с такими вегетативными реакциями до тех пор, пока не появилась возможность начать жить отдельно от родителей и не взять 2-ух годичный "отпуск" от общения с отцом.

Поэтому осознание причин не всегда может избавить от панических атак, так как необходимо избавление от причины, что бывает крайне затруднительно.