Технические аспекты русского жима.

Привожу тематические выдержки из тем про технику русского жима на соответствующем сайте http://rusgym.ru/Итак:Doctor-house: "- Все просто, надо стараться локти приближать к туловищу, а не держать их на одной линии с дельтами, и опускать штангу аккурат под грудь."

ЧЕРЕП: "- Жать надо, как тебе удобно, и как больше жмется. Смысл, изголяться, если уже сейчас можешь жать больше. Чем больше жмешь, тем ты сильнее."

RUSGYM: "- А мне думается, что в данном вопросе, можно провести достаточно четкую грань. Если человек имеет способность к обучению, и не имеет никаких анатомических противопоказаний, то переучиваться конечно нужно. В противном случае его можно оставить в покое и снять только те проценты, которые уже нагорели.

Но рассматривать работу широчайших мышц в базовом соревновательном движении Русского Жима, только через положение локтей, я думаю, будет некорректно. Т.к. на эффективную работу широчайших влияет не только положение локтей, но и глубина продолного моста, и точка опускания штанги на груди. Сейчас, к сожалению, уже нет ни сил не времени, но постараюсь в самое ближайшее время вывесить картинку с комментариями, которая пояснит мои слова."

Doctor-house: "- Полностью согласен, я как раз и написал, опускать аккурат под грудь. Это получается самая высокая точка моста и широчайшие включаются хорошо, ну у меня так по крайней мере."

al65: "- Согласен с Андрей Палычем в том, что несколько прямолинейно рассматривать зависимость результатов в русском жиме от "правильного" положения локтей или моста.Нужно все время работы со штангой стараться "подложить" те мышцы, которые удобно использовать в данный момент. Ведь я даже, одно время, тренировал способность выталкивать штангу наверх с отрывом таза от скамьи. Заранее зная, что этот, один повтор, мне не зачтут."

RUSGYM: "- Ну, кстати, это движение ногами можно достаточно хорошо спрятать, и тогда этот повтор будет засчитан. Еще оно может пригодиться в ситуации, когда спортсмен не умеет поднимать штангу со срывом, после отдыха на груди. Получаем: незасчитанный подъем, но штанга после него на вытянутых руках, а отдышавшийся спортсмен готов выполнить полноценное движение в отбив еще несколько раз."

Doctor-house: "- Тема про локти есть, а про мост нету, а локти без моста не работают. Так как же мост поставить, и каким он должен быть, к чему стремиться, какие мышцы тянуть, как быть если спина кривая? Сколиоз или кифоз не приговор? Что дает мост? Какие таит опасности? Какие бывают ошибки? Давайте разберем этот вопрос и выложим фотографии на эту важную для начинающих тему."

mirdad1: "- Сколиоз и кифоз - не проблема для Русского Жима. А вот Русский Жим - это большая проблема для сколиоза и кифоза, потому что они из-за РЖ проходят. Я это точно знаю, потому что эти две обезьяны пока ещё присутствуют в моём позвоночнике, но постепенно проходят.РУССКИЙ ЖИМ ПОМОГАЕТ!Всем советую (а особенно у кого есть какие-либо искривления) по утрам делать суставную гимнастику по Норбекову, через неделю разницу почувствуете, или даже раньше."

RUSGYM: "- Одну объемную тему о технике Русского Жима все равно придется дробить на подзаголовки. Когда технических тем наберется много, то мы их соберем в отдельный форум.А теперь собственно о мосте, пока без локтей.Мы у себя в "Кеттлере" разделяем два моста: продольный и поперечный.Продольный - мост, который традиционно закладывается при выполнении жима. На наш взгляд, в Русском Жиме он имеет меньшее значение, чем поперечный. Продольный мост сильно страдает при выполнении отбива от груди, который в Русском Жиме разрешен правилами. И после выполнения нескольких повторений мост приходится "дотягивать" при помощи ног.Поперечный мост - это мост между левой и правой лопатками. Сведенные за спиной лопатки создают достаточно устойчивую противоударную конструкцию. Эта конструкция, кроме того является, как бы промежуточной опорой для продольного моста. За счет поперечного моста существенно уменьшается длина траектории жима, и соответственно трицепсы работают в более оптимальных углах."

Doctor-house: "- Насчет кифоза и скалеоза, сам страдал. Народ говорит спина прямее стала. Так что РЖ панацея от этой гадости, полностью согласен.А как тянуть мост? Ведь у начинающих, зачастую, ни продольного, ни поперечного нет. Таковым и я был, сейчас есть некое подобие, но как говорится еще работать и работать.Я тянулся несколько мозахистическим методом. Вешал на штангу вес который не мог сорвать, закладывался на валик (первые раза три) упирался в пол ногами и в штангу руками, и так я минут по 10 торчал пару подходиков. И тренер тянул стопы к полу, выглядело забавно, но зато растянулся малек.Насчет одной темы про технику, не думаю что это гуд. Раздел для новичков должен быть неким пособием, и проще читать его будет когда ключевые моменты будут в отдельных темах разобраны, желательно еще фотографии вывешивать и на них пояснять что к чему."

RUSGYM: "- Растянуть мост можно любой. Более того, может быть, новичку слишком чупатый мост в начале жимовой карьеры не будет во благо. Моя тренерская практика показывает, что у всех, у кого очень хорошая техника в самом начале через полгода занятий бывает достаточно долгий застойчик. Сначала все было складно и упираться не приходилось, а потом упираться не сразу получается. Тянуть мост надо постоянно в каждом подходе. Я уже многократно писал и проговаривал схему по этому вопросу. Чем техничнее мы выполняем жим, тем более "правильные" мышцы у нас развиваются, чем правильнее развиты наши мышцы, тем техничнее мы можем выполнить жим."

ДЕДЪ: "- Джентльмены! Хотелось бы сказать о поперечном мосте! Очень интересная идея имеется! Во время последней фазы жима, лопатками, пробовать оттолкнуться от скамейки. На весах до "сотки", работает. Попробуйте! Док, дарю идею лично вам, как самому, одаренному, конечно после Палыча, атлету!"