До и после: 17 рекордных похудений волгоградок. Оцени результат!
Если ты никак не можешь заставить себя сесть на диету, вдохновляйся их примером! Woman’s Day пообщался с землячками, которые смогли сбросить лишнее, и узнал, как им удалось измениться раз и навсегда.
Абрамова Дарья
Результат: -35 кг за 8 месяцев
Возраст: 24 года
Рост: 170 см
Вес «до»: 90 кг
Вес «после»: 55 кг
Чем занимается: торговый представитель
Секрет успеха: диета и беговая дорожка
Дарья: «Я всегда была стройной. Но во время беременности ни в чем себе не отказывала, могла, например, часов в 9 вечера сесть и слопать палку колбасы. В итоге, в 21 год, выписываясь с сынулей из роддома, я весила под 90 килограмм! Мне так хотелось быть красивой, носить платья и шпильки. И я решила – надо брать себя в руки, закрывать рот и худеть.
Утром я пила чай для похудения, в обед ела отварную курицу, на ужин – ряженку и вообще старалась налегать на молочные, но нежирные продукты. Если хотелось сладкого, разрешала себе зефир. И часами занималась на беговой дорожке.
Первые два месяца килограммы никак не хотели уходить, но я не расстраивалась, просто не было времени даже думать об этом – ведь на руках крошечный ребенок. Я продолжала гонять себя по беговой дорожке и потом стала замечать, как становлюсь все меньше и меньше в объемах. Это было счастье! Ну а потом наступило лето, пошли овощи, фрукты, сидеть на диете стало гораздо приятней. К осени я весила уже 55 килограммов и стала прежней стройной Дашей».
Абузярова Мария
Результат: - 25 кг за 1,5 года
Возраст: 27 лет
Рост: 166 см
Вес «до»: 94 кг
Вес «после»: 69 кг
Чем занимается: менеджер по туризму
Секрет успеха: спорт, дробное питание и много воды
Мария: «Я вышла удачно замуж, расслабилась и… набрала без малого 30 килограммов. Муж говорил, что любит меня любой, но сама себе я решительно не нравилась и решила действовать. Сначала пошла на фитнес, потом начала правильно питаться. Ела только полезное! Овощи, белок (курица или рыба), сладости только до 12 дня. Питание мое стало дробным – пять раз в день маленькие порции. И много пила. 2–3 литра чистой воды в день. Первые три месяца вес уходил очень медленно, но я не теряла надежды, придерживалась выработанной системы и килограммы начали таять активней. Все эти правила соблюдаю и по сей день. Три раза в неделю по часу занятия спортом, правильное питание и много воды. Я стала нравиться себе и окружающим. Но главное, появилось ощущение, что ты можешь все. Хочется перевернуть мир! Позитивной энергии столько, что ее некуда девать».
Чей результат и рецепт похудения понравился тебе больше всего? Проголосуй за эту девушку на странице 8!
Алексеева Марина
Результат: -15 кг за 3 месяца
Возраст: 37 лет
Рост: 178 см
Вес «до»: 100 кг
Вес «после»: 85 кг
Чем занимается: актриса театра НЭТ
Секрет успеха: не ем после 18:00 + спортивная ходьба
Марина: «Толчком стало осознание, что теперь у меня сто килограммов счастья. Почему счастья? Я замужем за самым красивым мужчиной, за Олегом Алексеевым, который к тому же еще и заслуженный артист. Как тут от такой счастливой жизни не начать прибавлять, да и готовить я люблю. Получилось как у всех: вышла замуж и успокоилась. Кстати, у Шекспира в «Ромео и Джульетте» есть слова: «От мужчин женщины полнеют».
А ведь в школе была 61 кг, высокая, стройная. Худеть решила, потому что стало жаль такую красоту, данную природой и родителями, портить. Мое желание измениться совпало с поездкой в Кисловодск: там как раз у меня были и многокилометровые прогулки, правильно приготовленная еда. И сегодня я вывела для себя 3 важных пункта: не есть после 18.00, сокращать количество порций, а вместо занятий фитнесом у меня спортивная ходьба.
Сама себе придумала приятность: сбросила лишний килограмм и пошла баловать новыми вещами. Это так прекрасно покупать то и там, где раньше этого сделать было невозможно.
Жизнь пока никак не изменилась, но восторженных взглядов стало больше.
Всем женщинам дам один совет – полюбите уже себя! Мы очень много отдаем и дарим! Оставьте хоть чуть-чуть себе! И всегда знайте: вы просто красивы.
Будникова Наташа
Результат: -33 кг за 1,5 года
Возраст: 26 лет
Рост: 175 см
Вес «до»: 95 кг
Вес «после»: 62 кг
Чем занимается: парикмахер
Секрет успеха: регулярные спортивные нагрузки (аквааэробика, упражнения на тренажерах) + низкоуглеводное питание
Наталья: «У меня все в семье крупные и долгое время я совсем не комплексовала по поводу своего веса, ела булочки, чипсы, сухарики. А в парикмахерской с коллегами и тортиками, и булочками баловались. Однажды подруга потянула меня с собой на аквааэробику. За первый месяц, даже ничего не изменяя в питании, я похудела на 5 кг и получила море комплиментов. Потом решила еще схуднуть и ввела ограничения: под запрет попало сладкое, мучное, копченое, жареное, соленое. И каждый месяц я без всякого напряжения теряла от 3до 5 кг. За полгода у меня полностью применялся образ жизни – я не представляю себя без занятий спортом, и появилось четкое понимание, что пока ты не закроешь рот, ничего не изменится.
Сейчас, куда бы я ни приходила работать, я везде пропагандирую правильное питание, сама никогда не ем тортиков и шоколадок и коллег пытаюсь своим примером отучить. Раз я смогла – сможете и вы. Только нужно понять: если вы хотите быть стройной, то вы на всю жизнь отказываетесь от вредняшек и вкусняшек, это не разовая диета, а образ жизни. Но сладкое и вкусное легко заменяется новыми платьицами невероятно маленького размера, восторгом подружек и вниманием мужчин. Это миф, что парням нравятся полные. Моего любимого я встретила, когда уже похудела.
Многие, собираясь стройнеть, обычно возражают: нет денег на здоровую пищу, спортзал, нет времени и много других «нет». Это все отговорки, все можно успеть, если взять и полюбить себя, а не жалеть нытьем. Бегать можно бесплатно и на стадионе, есть отварную курицу и творог не дороже жареной.
Я иногда позволяю себе сейчас и сладкое, и соленое – люблю, что скрывать. Но когда ухожу в пищевой загул на следующий день ставлю себе дополнительные физические нагрузки. Только так удается держать вес».
Чей результат и рецепт похудения понравился тебе больше всего? Проголосуй за эту девушку на странице 8!
Вах Наталья
Результат: -35 кг за 2 года
Возраст: 40 лет
Рост: 170 см
Вес «до»: 106 кг
Вес «после»: 71 кг
Чем занимается: главный бухгалтер
Секрет успеха: консультации в центре по снижению веса + занятия аквааэробикой и бодифлексом
Наталья: «Работа бухгалтера предполагает перекусы булочками, конфетками, домой попадаешь уже после 20:00, вся семья сидит за столом и ждет маму. Вот так постепенно я и перешла рубеж в центнер веса и стала умещаться только в 56-й размер. Но даже в моем 106-килограммовом весе еще 7 лет назад я чувствовала себя абсолютно счастливой женщиной и худеть не думала даже: муж любил и любит, сыновья помогают. Что еще желать? Правда, давление стало слишком высоким и врачи говорили: «Вам бы похудеть».
И однажды моя коллега по работе пригласила меня на сеанс похудения в один из центров по снижению веса. Пошла за компанию да так и осталась там (кстати, подруга потом бросила). Я же за первые 3 месяца сбросила 10 кг, научилась высчитывать калорийность блюд, дробно питаться. Конечно, стала получать больше комплиментов особенно от людей, которых редко видела.
Вес уходил, а кожа обвисала, и я пошла на аква-аэробику и с помощью спорта еще легко сбросила 10 килограмм. Потом стала ходить еще и на дыхательную гимнастику бодифлекс. Никогда не думала, что стану так внимательно следить за весом; сейчас, если за праздники наберу 2–3 килограмма, жутко переживаю, не хочется снова переходить в другой размер. Но спасибо семье, они меня поддерживают, по вечерам встречают с тренировок, в выходные – я в бассейн, а они убираются. А еще старший сын стал ходить в спортзал и внимательно следит за нашим рационом – просит, чтобы была только здоровая и правильная пища.
Кстати, когда сильно похудела, стала ходить на LPG-массаж, увы, скажу, что это выкачка денег. Приносит слишком короткий эффект, а деньги вложены немалые. Тот же антицеллюлитный массаж и занятие аквааэробикой дают более длительный и стойкий результат».
Гладкова Татьяна
Результат: -10 кг за 5 месяцев
Возраст: 35 лет
Рост: 173 см
Вес «до»: 80 кг
Вес «после»: 70 кг
Чем занимается: домохозяйка, мама троих детей
Секрет успеха: консультации у эндокринолога + подсчет калорийности блюд + аквааэробика и бодифлекс
Татьяна: «Я пробовала худеть много-много раз, меня можно назвать фанаткой диет. Сидела на японской диете, гречневой, белковой. Могу сказать, что все диеты приносят результат, но только краткосрочный. Пока вы не измените образ жизни, систему питания и не начнете ходить на фитнес – ничего кардинального не произойдет. И сбрасывать вес нужно медленно и неспеша – тогда и результат будет лучше. Вес я свой набирала в перерывах между родами и особенно летом. Сейчас объясню почему: у меня 3 детей и летом, выйдя с такими же мамочками на лавочку, приглядывать за детьми, мы запросто сгрызали по пакету семечек. Во-первых, семечки – это жутко калорийная еда, а во-вторых, семечки были десертом после обычного приема пищи. Вот так после лета я и набирала килограммы. Но этим летом я сказала себе: «Хватит. Дети подросли, а я хочу быть для них примером мамы, которая следит за собой, подтянута и худа». А еще быть стройной – это модно и сексуально, это нравится всем. Мне захотелось это успеть сделать до 40, пока я молода. В этот раз я отправилась сначала к эндокринологу, если честно, ждала от нее услышать слова утешения, мол, у вас девушка после 3 родов изменился гормональный фон, вы ничего не едите, но толстеете. Но, увы, она сказала, что я просто ем больше килокалорий, чем требуется моему образу результата. Нужно меньше есть и больше двигаться. Эндокринолог, в принципе, ничего нового мне не сказала, но почему-то я просто поверила ей и практически на следующий день стала питаться правильно. Именно «правильно» – ключевое слово. Что это такое? Во-первых, способ обработки продуктов – пареные или вареные, тушеные, а не жареные. Во-вторых, на завтрак – обязательно сложные углеводы, например каши, всегда у меня есть перекусы, а после обеда – белковая еда. Плюс 2 литра чистой воды. Результат не заставил себя долго ждать: ровно через месяц килограммы стали легко покидать мое тело.
Мое меню от диетолга составлено на 1200 ккал в день, иногда, увы, перебираю его – до 1500 ккал, но ем только правильную пищу. Никакие сладости, майонез, копчености, соленья и хлеб я не ем.
И еще в моей жизни появились регулярные занятия фитнесом: 3 раза в неделю у меня дыхательная гимнастика бодифлекс, 3 раза – силовые упражнения, и иногда по желанию танцую зумбу. Кстати, очень важно найти своего тренера. У меня это Юлия Чубарова, которая заряжает меня своим оптимизмом на новый результат».
Чей результат и рецепт похудения понравился тебе больше всего? Проголосуй за эту девушку на странице 8!
Горина Ольга
Результат: -15 кг за 10 месяцев
Возраст: 37 лет
Рост: 170 см
Вес «до»: 75 кг
Вес «после»: 60 кг
Чем занимается: менеджер по продажам.
Секрет успеха: спорт, спорт и еще раз спорт. Конкретно – упражнения в тренажерном зале, подвесные петли TRX, пилатес, аэробные нагрузки
Ольга: «Муж не хотел, чтобы я работала. И когда я родила второго ребенка, навсегда распрощалась с идеей куда-то устроиться. В принципе, меня все устраивало: он нас обеспечивал, я занималась домом, детьми, возила их по кружкам, готовила, кормила и доедала за всеми. А вечерами, уложив их всех спать, ела булочки с чаем и размышляла: «Неужели вот так пройдет вся моя жизнь, сплошной День сурка – каждые сутки похожи на предыдущие». И так я набрала 14 килограммов. Но мужа я устраивала и такая, лишь бы дома сидела и никуда не рыпалась.
Однажды встретила знакомую, она мне: «Оль, вот ты какая большая стала».
Слова просто приплющили меня, причем в тот момент я не про вес свой подумала, а про то, что я стала тетенькой во всех смыслах: ничего не делаю, никуда не двигаюсь, живу в каком-то коконе, который свел мне муж. Тут же вечером сказала супругу, что выхожу работать и хочу похудеть. Скандал за скандалом, но я устроилась на работу. Проблемы в семье нарастали, и я ела и ела, заедая свои проблемы. Вес рос, росла неуверенность; может, и прав муж, что я только домохозяйка хорошая. Подруги не поняли меня, когда я собралась окончательно порвать отношения, мол, тебя обеспечивают, любят такой как ты есть, даже полной, а ты с жиру бесишься. Но для себя я решила, что хочу жить по своим правилам, хочу работать.
Случайно устроилась на работу в фитнес-клуб Wellness Park менеджером по продажам. А там все подтянутые, позитивные, и я – такая теха в свои 35 лет. Вес, увы, не делает вас моложе.
Я решила худеть, но не с ограничений в еде, а со спорта. В фитнес-клубе мне составили программу занятий, но пока я не нашла свой любимый вид нагрузки, вес уходил медленно. Для себя я выделила любимые направления – это упражнения в тренажерном зале, подвесные петли TRX, пилатес, аэробные нагрузки. Вообще, очень важно делать все с позитивным настроем, и худеть, и новое дело начинать. Правда, сначала мне пришлось заново полюбить себя, ведь когда была замужем, во мне развилась куча комплексов. Вот чтобы с вами это не произошло, помните, что всем женщинам, даже тем, кто сидит с детьми дома, нужно обязательно находить час-другой только для себя и в это время посвящать только себе.
Как только активно стала заниматься фитнесом, поняла, что нужно изменить систему питания, элементарно было тяжело в зале. Я оставила два полноценных приема пищи – завтрак, и обед, а от ужина отказалась. Утром и в обед стараюсь употреблять белки отдельно от углеводов, а вечером у меня легкий перекус – кефир, творог, отварное мясо или птица. Я булкоедка и в первой половине дня разрешаю себе съесть свою любимую булочку, но это сейчас, когда уже достигла желаемого результата. А первые девять месяцев активного похудения, от булочек, сладкого, жареного и соленого отказалась. За 9 месяцев скинула 14 килограммов.
Когда влезла в свои любимые джинсы, которые носила до вторых родов – радости не было предела. Пошла в магазин и купила уже вещи размера S. Для меня это был безумный кайф. Вместе с новой фигурой у меня появилось другое ощущение жизни – я легкая бабочка, парящая и радующаяся новому дню. И морщинки стали меньше. Вероятно, внутренний счастливый мир позитивно сказывается на все.
Дети гордятся свое молодой мамой, взрослый сын постоянно делает мне комплименты».
Иванова Наталья
Результат: -8 кг за 3 месяца
Возраст: 26 лет
Рост: 165 см
Вес «до»: 64 кг
Вес «после»: 56 кг
Чем занимается: мамочка в декрете
Секрет успеха: спорт и маленький объем пищи
Наталья: «23 килограмма лишнего веса я набрала за беременность. До нее весила 58 килограммов. Родив дочку, я похудела до 64 килограммов. И вес на этой цифре будто замер. Я ничего не могла сделать! Мучила себя, испробовала кучу диет, голодала. Но весы упрямо показывали 64. И после новогодних каникул я пошла в фитнес-центр «Зебра». За три месяца тренировок килограммы ушли быстро, я стала весить даже меньше, чем до беременности! Занимаюсь в спортзале с тренером три раза в неделю. Сначала тренировки длились час, постепенно выросли и нагрузки и время занятий. До того, как начать делать упражнения с тренером я пробегаю 8–9 километров на беговой дорожке, затем час с тренером, после этого опять иду на беговую дорожку и преодолеваю еще 4–5 километра.
Мой рацион сейчас такой. На завтрак зеленый чай с творожным сырком, в обед суп, который варю для маленькой дочки, без пережарки, на второе плов или грудка с отварным картофелем, ужин – стакан кефира или яблоко. Днем перекусываю грейпфрутом. Раз в неделю позволяю себе сладости. И за день выпиваю больше двух литров воды. Чувствую себя прекрасно!»
Кардашова Татьяна
Результат: -23 кг за 10 месяцев
Возраст: 42 года
Рост: 158 см
Вес «до»: 90 кг
Вес «после»: 67 кг
Чем занимается: бухгалтер
Секрет успеха: спорт и правильное питание
Татьяна: «Лишний вес мне просто мешал жить, мучила изжога, спина болела. В начале апреля прошлого года я начала ходить в спортзал. Килограммы стали уходить после первых же тренировок. Поначалу записывала все, что ела. Тренер смотрел мои записи и говорил, что нужно убрать. Из моего рациона ушло сливочное масло, сладкое и мучное. Первые месяцы я жестко придерживалась диеты. Вес уходил очень активно. Процесс похудения продолжается и по сей день. Два раза в неделю я хожу в спортзал, по полтора часа занимаюсь с тренером, чередуя силовые и аэробные нагрузки. Завтракаю на работе, как правило, это творог со сметаной. В обед суп, мясо, рыба или курица, из гарнира ем только гречку. На ужин – салат из свежих овощей. В дни, когда есть тренировки, не ужинаю. Сил не остается! А вот в выходные ем все, что готовлю семье. Гуляш, плов, супы. Иногда позволяю себе сладкое. На Масленицу ела блины с джемом. И ничего! Вес все равно снижается. Сама удивилась!
За этот год поняла, что у меня абсолютно нет культа еды. Я могу довольствоваться малым. Раньше просто питалась неправильно, потому и набрала лишние килограммы».
Чей результат и рецепт похудения понравился тебе больше всего? Проголосуй за эту девушку на странице 8!
Квитко Ирина
Результат: -35 кг за 2 года
Возраст: 45 лет
Рост: 170 см
Вес «до»: 120 кг
Вес «после»: 85 кг
Чем занимается: ветеринар
Секрет успеха: таблетки для снижения аппетита, отказ от хлеба и сахара, аквааэробика и бодифлекс
Ирина: «Лет до 40 я крутилась как белка в колесе: круглосуточно работала на дому, оказывая ветеринарную помощь, с мужем строили дом, откладывая любую копейку в ремонт, растили детей. Я даже не задумывалась, что можно пожить для себя, купить себе что-то модное, сходить куда-то, просто отдохнуть с книгой. Дети подросли, дом достроен, а когда же жить-то? Причина моего большого веса была не только в нерегулярном питании иногда с перекусами после работы ночью, но в и кожном заболевании, которое требовало гормонального лечения. Однажды после поездок на Баскунчак я заметила, что кожная проблема ушла, и я смогла впервые купить себе сапоги на каблуке. Вот те сапожки и стали моим стимулом; стою я в магазине смотрю на себя, сапожки на каблуке очень красивые, а какая крупная баба их обула. И я решила похудеть. И я купила в аптеке таблетки для похудения и снижения аппетита. Уже через месяц я сбросила 3 килограмма. Мне это так понравилось, что я решила ускорить процесс и вообще перестала есть хлеб, сахар, шоколад, тортики. Очень редко позволяла себе мармеладку или зефир. Конечно, периодически хотелось съесть что-то вредное и запретное, и в такие моменты шла в магазин и разрешала себе покупать все, но только из разряда полезных продуктов: креветки, оливки, кальмары. Потери килограммов отразились на моем теле, увы, кожа стала обвисать. Я купила диск для занятий по колонетике и каждый день обязательно делала дома по 50 минут. Вес стал еще быстрее уходить. Как же я себе нравилась такая обновленная. Я снова стала молодой, с желанием купить себе новую юбку или кофточку. Устроилась работать в ветеринарную клинику, все-таки в коллективе интереснее, чем одной дома. Потом стала ходить 3 раза в неделю на занятия по аквааэробике и бодифлексу. Сейчас в еде меньше ограничений, но благодаря физическим нагрузкам удается держать вес в одной поре. Кстати, я заметила, что мой взрослый сын стал меньше стесняться своей мамы, иногда зовет меня с дочкой в кино. А от одноклассников регулярно слышу комплименты: как ты смогла в таком возрасте похудеть. Да, возраст не проблема, наоборот, с годами женщина начинает понимать, что невозможно жить все время для кого-то, что нужно любить себя и тогда тебя полюбят еще больше окружающие».