Михаил Баранов (Москва) - Сертификационный курс ПРАНАЯМЫ

Сертифицированный преподаватель курса для учителей московского Аштанга Йога Центра, сертифицированный йога-терапевт.

Праной в учении индийской йоги называется универсальная жизненная сила. Пране свойственно движение, все виды движения в теле осуществляют"жизненные ветра" - десять прана-вайю, олицетворяющие все физические и психические функции.

В хатха-йоге контроль ума осуществляется через контроль жизненной силы, которая в первую очередь выражена в дыхании.

Пранаяма - техника, позволяющая контролировать прану. Пранаяма выполняется в неподвижном положении (сидя) в течение продолжительных отрезков времени, что требует основательной физической подготовки и дисциплины ума.

Прана-вьяяма - упражнения для подготовки к пранаяме. Прана-вьяяма представляет собой дыхание в движении, это целый корпус упражнений, где используются различные типы дыхания в динамике и статике, которые сочетаются с кумбхакой (задержкой дыхания), бандхами (энергетическими замками), и дришти (приемами перераспределения внимания).

Целью прана-вьяямы является подготовка тела и сознания к практике пранаямы и медитации.

Эти упражнения оказывают воздействие по нескольким направлениям:

1. Оптимизация работы пищеварительной системы - улучшение кровообращения во внутренних органах, рефлекторные воздействия, оптимизация активности ферментной системы, улучшение перистальтики кишечника.
2. Оптимизация внешнего дыхания - увеличение подвижности и силы диафрагмы, тренировка всей дыхательной мускулатуры, устранение патологических шаблонов дыхания, увеличение объема и жизненной емкости легких.
3. Оптимизация работы сердечно-сосудистой системы - улучшение кровообращения и микроциркуляции, формирование навыка произвольного расслабления за счет влияния на вегетативный тонус, улучшение мозгового кровообращения.
4. Методы сосредоточения и созерцания в практике пранаямы: пратьяхара - отвлечение чувств от внешних объектов, дхарана - удержание избранного объекта в поле сознания, дхъяна - созерцание и "отпускание" психических напряжений.

Из множества существующих в традиционных школах хатха-йоги техник подготовки к пранаяме выбраны самые эффективные и травмобезопасные!

Стоимость курса: 10000 руб.(При оплате до 5 марта 8800 руб.!)

Стоимость одной сессии 5500 руб. (При оплате до 5 марта: 4900 руб!)

Темы занятий на весь курс:

Тестовое занятие – практика асан, с целью выяснения уровня подготовки участников курса.

Теория Место пранаямы в системе хатха-йоги и раджа-йоги. Основные понятия философии йога-даршана. Для чего существуют методы йоги. Абхьяса (постоянная практика), вайрагья (невозмутимость) – развитие благих психических качеств в практике пранаямы и медитации.

Цели и методы пранаямы. Болезнь как одно из препятствий для практики йоги, необходимость анатомических и физиологических представлений о дыхании.

2. Теория шаткармы как методы подготовки к пранаяме, эффект и противопоказания очистительных крий.

Практика Симхасана - кака-пранаяма - джихва-бандха

Нети и капалабхати, как очистительные и общеукрепляющие практики.

3. Теория: влияние шаткарм на пищеварительную систему, кровообращение и общее состояние организма.

Практика уддияна-бандха, агнисара-дхаути и наули, тратак - как «глазная гимнастика» и как способ вхождения в состояние пратьяхары, Бахиранга и антаранга тратак– внешний и внутренний.

4. Теория: система вьяяма-йога –сукшма и стхула-вьяямы, прана-вьяяма– для пранаямы.

Влияние практики вьяям на сердечно-сосудистую, пищеварительную, нервную и дыхательную системы. Физиологический смысл затруднённого дыхания. Основные критерии готовности к практике кумбхаки.

Практика: подготовка к полному дыханию йогов –

5. Теория: согревающие и охлаждающие типы дыхания, тренировка дыхательной мускулатуры и увеличение жизненной ёмкости лёгких, воздействие на ВНС.

• бхастрика-вьяяма
• бхрамара-вьяяма
• каки-мудра
• ситали и шиткари
• бхрамари

6. Теория: роль дришти и мудр в практике пранаямы. Влияние на состояние вегетативной нервной системы.

Насагра, бхрумадхья, набхи-дришти, шамбхави-мудра. Ашвини и ваджроли мудры как составляющие мула-бандхи. Трайя-бандха.

Практика повторение пройденных упражнений в единой последовательности.

7. Теория: работа с дыхательным центром продолговатого мозга. Регуляция дыхания в норме и при занятиях пранаямой.

Практика уддияна-бандха+тадаги-мудра = ачогари (аджгари) – дыхание пантеры.Вилома-пранаяма, ступенчатое дыхание.

8. Теория: принципы компенсации при построении последовательности упражнений. Стимулирующее, успокаивающее и уравновешивающее дыхание. Депривационные пранаямы и методы концентрации.

Практика комплексная тренировка с использованием всех ранее изученных техник.

9. Теория: Роль пропорций дыхания в практике пранаямы. Влияние техник попеременного дыхания на вегетативный баланс. Корректная последовательность освоения пропорций дыхания.

Практика:
• Вьяямы и асаны, воздействующие на мармы, пранаяма.
• Самавритти и висамавритти пранаямы
• Нади-шодхана-пранаяма
• Анулома-вилома-пранаяма
• Сурья-бхедана и Чандра-бхедана пранаямы.

10. Теория: Техники концентрации и деконцентрации внимания в практике пранаямы.

Пратьяхара – дхарана – дхьяна – йогическое сосредоточение и созерцание.

Совокупность применения кумбхаки, бандх, мудр, мантр и других методов управления вниманием.

Практика Построение индивидуальной практики. Комбинирование простых пранаям и составление последовательностей.

Анапана-медитация – очищение ума через осознанное расслабление и отпускание психических напряжений.

Тестовое занятие и начало курса - 24 марта

24 марта 18.30 – 21.30

25 марта: 18.30 – 21.30

26 марта: 12.30 – 15.30, 16.30-19.30

27 марта: 11.00 – 14.00, 14.30-17.30

8 апреля: 18.30 – 22.00

9 апреля: 12.30 – 15.30, 16.30-20.00

10 апреля 10.00 – 14.00, 15.00-19.00

Стоимость курса 10000 руб. (При оплате до 5 марта 8800 руб.!)

Стоимость одной сессии 5500 руб. (При оплате до 5 марта: 4900 руб!)

Место проведенияцентр йоги «Намасте».

Студенты, ранее прошедшие подобный курс в Аштанга Йога Центре, и преподаватели, прошедшие тичерс-тренинг, допускаются к свободному посещению и разовой оплате занятий.

ВНИМАНИЕ! На курс могут попасть только уже имеющие опыт практики асан. Будет проводиться тестовое занятие (бесплатно) с целью выяснения уровня подготовки.