Секрет похудения моделей прост. Модельная диета на 3 и 7 дней: меню, правильный выход, результаты и отзывы

Модельная диета является разновидностью жестких диет, которые нацелены на быстрый результат за короткие сроки. За 3 дня модельной диеты с творогом может уйти до 4-5 кг лишнего веса.

Рацион модельной диеты составлен только из 2 ингредиентов – творога и кефира, поэтому, если вы не любите эти продукты, или у вас аллергия на них, эта диета вам однозначно не подойдет.

Особенности модельной диеты на 3 дня:

1. В пищу можно употреблять только творог и яйца.
2. Нельзя есть после 15:00.
3. Необходимо ограничить потребление кофе, желательно заменить его зеленым чаем без сахара или водой.
4. Еду нельзя солить, добавлять в нее соусы, подсластители, ягоды или фрукты.
5. В день нужно выпивать не меньше 2-х литров жидкости.
6. Спорт при таком питании противопоказан, лучше заменить его длительными прогулками на свежем воздухе или легкой утренней зарядкой.

Важно! Модельная диета рассчитана на 3 дня, нельзя придерживаться такого питания дольше. В противном случае это может привести к проблемам с желудком, обморокам, головокружениям, постоянной слабости, обострению хронических заболеваний.

Особенности модельной диеты на 7 и 14 дней:

1. Порции должны весить не более 200 г.
2. Нельзя есть за 3–4 часа до сна.
3. Необходимо ограничить количество потребляемой соли или по возможности совсем свести его к нулю.
4. Питаться нужно трижды в день, пропускать или переносить приемы пищи не рекомендуется.
5. Общая калорийность рациона не должна превышать 1000 ккал.
6. Желательно выпивать не меньше 2-х литров жидкости, лучше всего использовать для этого воду или несладкий зеленый чай.

Так как этот вариант модельной диеты является более щадящим, придерживаться его можно от 7 до 14 дней в зависимости от самочувствия.

Разрешенные продукты:

1. Морковь, капуста, лук, помидоры, баклажаны, огурцы, сельдерей, брокколи.
2. Грейпфруты, гранаты, ананасы, лимоны, зеленые яблоки, апельсины, мандарины.
3. Рисовая, овсяная, пшенная, гречневая каши.
4. Обезжиренные творог, кефир, молоко, йогурты.
5. Оливковое масло.
6. Мясо – кролик, куриная грудка.
7. Яйца всмятку, омлет на пару.
8. Нежирная рыба.

Приёмы, помогающие справиться с голодом

Во всех жёстких, краш диетах большое значение отводится правильному настрою. Необходимо знать, что человек не может сильно пострадать или умереть от голода за неделю. Поэтому следует расслабиться, избавиться от тревожности, снять напряжение, худеть легко и с удовольствием. К этому вас подготовят несложные, но довольно хорошо работающие приёмы:

• Ешьте не торопясь, пережёвывайте медленно, наслаждаясь вкусом и ароматом.
• Разрежьте твёрдые продукты на мелкие кусочки и кладите в рот по одному, тщательно пережёвывая каждый в отдельности.
• Для творога возьмите десертную вилочку или чайную ложечку.
• Выпивайте непосредственно перед едой по 200-250 г воды или отвара на травах.
• Распределите заранее часы приёма пищи по суткам, выставьте таймер на каждое время, не считайте минуты, приклеившись взглядом к часовой стрелке, а постарайтесь не думать о еде между звонками.
• Чтобы не искушать себя бесконечными кулинарными изысками, выключите каналы с кулинарной рекламой и займитесь чем-нибудь нетрудоёмким, но достаточно сложным, требующим сосредоточенности, чтобы отвлечься от ненужных мыслей.
• Разоритесь на вещь, о которую давно мечтали, но меньше на 1-2 размера, повесьте её на видном месте и представляйте, как идеально она сядет на вашу новую фигуру после диеты.
• Если есть возможность, постарайтесь во время диеты проживать отдельно от своего мужчины. Это позволит не испортить с ним отношения голодными срывами и дополнительно мотивирует возможностью произвести впечатление именно на него-любимого.

Смотрите на эту же тему: Особенности похудения на жесткой питьевой диете

Когда станет совсем тошно, помечтайте, как все ваши подружки воскликнут «Вау!», увидев вас, похудевшей буквально на глазах, вспомните, что осталось немного, затем сделайте глубокий вдох, сложите губы трубочкой, медленно выдохните и выпейте стакан минералки.

Рекомендации

Если вы нацелены на похудение, то необходимо соблюдать следующие рекомендации:

1. Откажитесь от газированных напитков, даже от тех, где нет калорий.
2. Не употребляйте алкоголь – он задерживает воду, а значит, и лишние килограммы будут уходить тяжелее.
3. Откажитесь от вредных привычек.
4. Спите не меньше 8 часов в сутки. Правильный сон – первый шаг к здоровому телу.
5. Никогда не налетайте сразу после похудения на запрещенные продукты, иначе вес вернется.
6. Пейте по утрам воду с лимоном – она ускоряет метаболизм и будит организм после сна.

Противопоказания

Так как данная методика относится к экстремальным способам похудения, у нее есть противопоказания. Это беременность, период лактации, детский и старческий возраст, заболевания ЖКТ, некоторые хронические болезни, а также индивидуальная непереносимость компонентов. Перед тем, как опробовать этот способ питания, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Важно! Если в течение первых 3-х дней модельной диеты вы чувствуете слабость, головокружение, тошноту, боль в желудке, то диету необходимо немедленно прекратить и обратиться к специалисту за помощью.

Плюсы и минусы диеты

Как и другие диеты, эта система питания тоже несовершенна.

Достоинства модельной диеты:

• Минимальные сроки, что облегчает необходимость терпеть временный дискомфорт;
• При точном следовании рекомендациям — ошеломительный результат;
• Доступность и достаточная сбалансированность продуктов;
• Умеренный размер порций, благодаря чему желудок сжимается до изначальных размеров.

Смотрите на эту же тему: Особенности проведения тибетской диеты для похудения

Недостатки модельной диеты:

1. Временный дискомфорт, ощущение голода, головокружение, слабость, тошнота, нарушения стула;
2. При возвращении к привычному питанию, эффект исчезает так же быстро, как и появился.

Впрочем, никакой существенной опасности эта диета представлять не может в силу незначительного периода воздержания. Взрослый, здоровый, не лишённый воды, человек может голодать до 20 и более дней без катастрофического ущерба для здоровья. Однако не следует проводить подобные эксперименты дома, без предварительного визита к врачу.

• Индивидуальная негативная реакция на продукты, предлагаемые диетой;
• Острые и хронические формы заболеваний;
• Психическая неуравновешенность;
• Подростковый и преклонный возраст.

Даже когда отсутствуют перечисленные признаки, до того как начать испытывать на себе условия этой системы питания, следует обратиться к своему терапевту и не применять радикальные экспресс-диеты чаще одного раза в 30-40 дней.

Преимущества и недостатки

Меню модельной диеты, как и все остальные способы похудения, имеет свои достоинства и недостатки.

Плюсы:

1. Очищение кишечника от шлаков и токсинов.
2. Улучшение работы ЖКТ.
3. Быстрое снижение веса.

Минусы:

1. Постоянное чувство голода.
2. В редких случаях обострение хронических заболеваний.
3. Тяжело выдержать такие строгие ограничения.
4. После диеты велик риск вернуть все сброшенные килограммы, поэтому выход из методики должен быть постепенным.
5. Не подходит на длительный период времени.

Выход из диеты

Диетологи не советуют прибегать к диете моделей слишком часто, так как такое голодание может негативно сказаться на работе внутренних систем организма. Рекомендуется пользоваться ею не более двух раз в год, а все остальное время поддерживать вес регулярными разгрузочными днями, спортом и правильным питанием. Модельный рацион дает поразительные результаты, но выход из модельной диеты должен быть постепенным. Если не придерживаться правил выхода из нее, то потерянный вес может стремительно вернуться:

• Новые продукты включать в рацион постепенно, рекомендуемая норма – за 2 дня 1 блюдо.
• Пить много жидкости – не менее 2 л в сутки.
• Нельзя употреблять жирное и сладкое еще 15 дней после окончания курса.
• Есть нужно 4-6 раз в день, пищу тщательно пережевывать.
• Чтобы закрепить результат, рекомендуется придерживаться правильного питания и вести подвижный образ жизни.

Вариант меню модельной диеты на 3 дня:

• Завтрак – одно сваренное всмятку яйцо.
• Второй завтрак – 150 г творога
• Обед – 150 г творога.
• Ужин – можно только зеленый чай.

Первый вариант меню модельной диеты на 7-14 дней:

• Завтрак – овсяная каша, зеленый чай.
• Обед – тушеная капуста, стакан обезжиренного молока.
• Ужин – стакан кефира с отрубями.

Второй вариант меню модельной диеты на неделю:

• Завтрак – 200 г обезжиренного йогурта, яблоко
• Обед – гречневая каша с вареной куриной грудкой.
• Ужин – фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом.

Третий вариант меню модельной диеты на 2 недели:

• Завтрак – омлет.
• Обед – легкий салат из огурцов и помидоров, заправленный оливковым маслом, кусочек рыбы на пару.
• Ужин – грейпфрут и стакан кефира с отрубями.

Интересно! Меню модельной диеты на 7-14 дней каждый выбирает самостоятельно, ориентируясь на список разрешенных продуктов и особенности диеты, поэтому не обязательно строго следовать примерам меню.

Диета для моделей на 7 дней

Воспользуйтесь семидневным способом похудения, чтобы избавиться от лишнего веса. Эта диета для моделей не является жесткой, ее меню довольно разнообразно, и положительный результат после ее соблюдения не заставит долго ждать.

Меню диеты включает следующий рацион:

1. Завтрак — перловка со сливочным маслом и тертой сырой морковью, ломтик черного хлеба. На обед приготовьте овощное рагу, по желанию его можно заменить на салат из белокочанной капусты в сочетании с репчатым луком. Разрешается сверху полить салат небольшим количеством оливкового масла. На ужин сварите кашу из гречки, приготовьте тертую морковку с капустой.
2. Завтрак — перловая каша, салат из моркови и капусты. На обед сварите кашу из овсянки на воде. Также можете сварить кашу, разбавив молоко водой в равном соотношении. На ужин приготовьте кашу из пшенки, свекольный салат.
3. Завтрак — перловая каша, морковный салат, заправленный 10 мл масла из оливок. На обед сварите суп из овощей без зажарки. Если нет желания есть суп, запеките в духовке овощи. На ужин отварите молодой картофель, приготовьте салат из капусты.
4. Завтрак — 250 мл обезжиренного кефира. На обед приготовьте салат из овощей, куриный окорок без кожи. На ужин потушите цветную капусту с помидорами и тертым сыром, съешьте запеченное яблоко.
5. Завтрак — каша из гречки и салат из овощей. На обед приготовьте 250 граммов рассольника без мяса, съешьте помидоры и огурцы. Ужин — каша из риса, винегрет.
6. Завтрак — каша из перловки, капуста квашеная. На обед сварите овощной суп на воде, съешьте тушеную капусту. На ужин разрешено съесть салат из овощей.
7. Завтрак последнего дня диеты состоит из каши из овсянки. На обед можно съесть суп из овощей и гренки. Ужин — овощной салат, вареное яйцо.

Из-за малого количества белка в меню вы можете в небольшом количестве есть отварное нежирное мясо, рыбу, яйца. Лишь в этом случае вы можете придерживаться данной методики похудения дольше недели.

Отзывы

В зависимости от результатов люди, придерживающиеся модельной диеты, поделились разными отзывами.

Ирина, 31 год: В журнале по похудению наткнулась на 3-х дневную модельную диету, на которой именитые модели добиваюся отличных результатов. Сначала не поверила, конечно, но решила все-таки проверить, ведь лето на носу, а фигура не радует своим видом. В первый день было очень сложно, голод не давал покоя, думала, надо заканчивать. Но на второй стало легче, и я решила отсидеть всю методику. Результат приятно порадовал – минус 3 кг на весах, не ожидала такого. Плюс слегка похудела на выходе из модельной диеты, за месяц ушло еще 3 кг, что стало очень приятным бонусом.

Женя, 27 лет: За период беременности и лактации набрала 10 лишних килограмм. В попытках избавиться от них перечитала кучу отзывов о разных диетах, но реальный эффект дала только модельная на 14 дней. Рацион сытный, килограммы уходят на глазах – что еще нужно? За 2 недели распрощалась с 7 кг, собираюсь в скором времени попробовать также 3-х дневную модельную диету, чтобы добить оставшийся вес.

Ольга, 46 лет: Всю молодость я была стройной девушкой и никогда не задумывалась о похудении, даже двое детей никак не повлияли на мою фигуру. Но тут гормональный сбой – и плюс 5 кг на весах. Не могу сказать, что стала толстой, но в зеркало на себя было смотреть противно. Исходя из положительных отзывов, решила взять себя в руки и попробовать модельную диету на 3 дня. Особой надежды на эту методику не было, просто решила опробовать – вдруг поможет. Помогло! Ушли все мои ненавистные килограммы. Я очень счастлива. Спасибо отзывам, которые натолкнули меня на 3-х дневную модельную диету!

Как сбросить 35 кг и стать моделью? Похудение до и после, фото. Личный опыт

Сейчас российская супермодель Екатерина Пешкова

ходит по подиуму на показах Джорджио Армани, Роберто Кавалли и Альберты Феретти и сотрудничает с шестью топовыми модельными агентствами по всему миру. Однако ещё 10 лет назад ни она, ни её близкие даже представить такое не могли. Екатерина родилась в Перми, в обыкновенной семье с небольшим доходом. Девушка училась в средней школе, когда стрелка весов показала критичную для 14-летнего подростка отметку — 91 кг. В то время Катя могла каждый день питаться фастфудом, сладостями и пить газировку. Неудивительно, что 30-метровый забег на скорость на уроках физкультуры казался школьнице суровым испытанием.

Но неожиданно всё изменилось, и девочке с лишним весом удалось перебороть себя, чтобы осуществить мечту.

Естественно, худеть Екатерина начала задолго до того, как попала в модельную школу. Решив избавиться от десятков лишних килограммов, она полагалась только на энтузиазм, силу воли и видеоролики в интернете. Ведь средств на диетологов и абонемент в фитнес-центр у семьи не было.

Первое, что Екатерина изменила в ежедневном рационе, — исключила из него все вредные продукты, которые она так любила раньше. После этого школьница стала пробовать на себе известные диеты: белковую, гречневую, кефирную и даже лечебное голодание. Одновременно с корректировкой питания она стала уделять внимание физическим нагрузкам — изучала видео-уроки в интернете и повторяла упражнения дома.

За три года девушке постепенно удалось избавиться от 30 лишних килограммов. Её фигура преобразилась на глазах, а кожа стала упругой и подтянутой. В этом Екатерине помогли спорт, фрукты, потребление большого количества воды каждый день, массаж и похудение в размеренном темпе.

Экстремальное похудение. Что теперь делать с кожей?

Блогер избавилась от 140 кг лишнего веса за два года и 7 кг обвисших тканей за девять часов.

К 17 годам Екатерина весила чуть больше 60 килограммов при росте 176 см. Именно тогда её случайно заметила директор пермского модельного агенства Светлана Мотыгина. Она ехала с мужем на машине и, обратив внимание на выделяющееся лицо, попросила его развернуться.

У меня взгляд хорошо заточен на лица. Увидев Катю ближе, я поняла, что не ошиблась. У неё был хороший потенциал, но надо было поработать с весом.

Предвидя дальнейшие перспективы, директор агентства занималась с Екатериной бесплатно. В модельной школе девушка изучала английский язык, теорию моделинга, дефиле, фототренинг и актёрское мастерство. За год занятий она вытянулась на три сантиметра, сбросила ещё пять килограммов, стала заниматься йогой и совсем отказалась от мучного и жареного.

Прогресс был налицо, вот только незначительные два сантиметра в бёдрах мешали Екатерине выйти на международный уровень и подписать контракт за рубежом. Усиленные физические нагрузки помогли справиться и с этой задачей. После первых тестовых фотосессий девушку пригласили работать в Токио для съёмок в азиатском Vogue.

Как всегда быть в идеальной форме. Простые советы от красотки Жизель Бундхен

Супермодель и жена футболиста NFL Жизель Бундхен рассказывает о секретах своей красоты.

В то же время назревали и другие перемены в жизни. Будучи студенткой первого курса мехмата, она осознавала, что её душа совсем не лежит к точным наукам. Екатерина приняла решение не игнорировать свои желания и перевестись на заочное отделение журфака. Для этого ей пришлось сдавать много экзаменов. Зато уже осенью девушка улетела в Японию.

На пути в Токио с Екатериной произошёл забавный случай, который ещё раз напомнил ей, какая огромная работа над собой была проделана.

Перед выездом меня попросили предъявить не только заграничный, но и российский паспорт. Таможенник, увидев там меня 90-килограммовую, глаза округлил: «Это точно вы?!». Пришлось доставать и показывать портфолио, чтобы пропустили в самолёт.

В первую поездку за границу начинающая модель не заработала большого гонорара, зато набралась бесценного опыта. Уже по возвращении в Пермь Екатерине поступило предложение от одного из самых престижных мировых агентств — итальянского Next. От судьбоносного шанса она решила не отказываться и подписала контракт на пять лет. Так начался её профессиональный путь в моделинге. На сегодня девушка сотрудничает ещё и с агентствами России, Испании, Германии, Швейцарии и Греции.

Спортсменка или модель? Попробуй отличить

Кто перед вами: девушка с обложки или победительница спортивных чемпионатов. Понять не так уж и просто.

Жизнь модели с виду может показаться беззаботной и размеренной, однако Екатерина может развеять этот миф. Утро девушки начинается с небольшого завтрака из йогурта и банана и постоянных кастингов. К слову, на них может быть заявлено 500 девушек, а утвердят в итоге только одну. Но выкладываться на сто процентов приходится всем.

После работы, если повезёт, модель успевает пообедать дома — в квартире или отеле, где она может жить с остальными девушками за рубежом. Если же график не позволяет, берёт еду с собой. Времени на отдых у девушки обычно мало, но иногда выдаются свободные вечера, когда она читает книги, слушает музыку и общается с близкими по скайпу. Но бывают дни, когда ей приходится выходить из квартиры ранним утром и возвращаться за полночь.

Благодаря трудолюбию и видимому таланту Екатерине уже удалось сняться в России для обложки журнала «Аэрофлот», марки «Дикая орхидея», а за границей — в рекламе Wella и для журнала L’Officiel. Среди иностранных показов в портфолио Екатерины Пешковой числятся шоу Роберто Кавалли, Альберты Феретти, Джорджио Армани и других модельеров. К слову, последним дизайнером девушка особенно восхищается, ведь он приходит на подготовку показа раньше всех стилистов и визажистов и тщательно контролирует процесс.

История Кати Пешковой, обыкновенной девушки из Перми, ещё раз доказывает, что начать меняться к лучшему можно в любой момент. Иногда сущая случайность служит началом новой жизни. Но в случае Екаатерины знакомства с моделингом, возможно, вовсе бы не произошло, если бы не усиленная работа девушки над собой. Главное в первую очередь не забывать заботиться о здоровье и сбрасывать вес постепенно.

Как быстро сбросить 14 кг и не испортить здоровье?

Блогер Алина Ханыкова рассказывает о неудачном опыте и главных ошибках в похудении.

Выводы

Смотря на результаты похудевших, можно смело сказать, что модельная диета действительно эффективная, и на ней можно потерять до 7 кг за 14 дней.

Но это справедливо только в том случае, если выполнять все рекомендации модельной диеты, соблюдать меню со 100%-точностью и правильно выходить из неё.

Иначе можно серьезно навредить организму, что станет не очень приятным бонусом к сброшенным килограммам.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца» Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.