Гиревой спорт и с чем его едят.з
Гиревой спорт это - смесь тяжёлой и лёгкой атлетики. А гиривики же очень сильные, выносливые. И как правило у них нет горы мышц.
Что я хочу сказать в этом посте?А то, что большинство людей считает: в гиревом спорте очень большой шанс повредить спину и только ухудшить себе здоровье.НЕТ.!
Все нагрузки распределены так, что возможность повредить спину мала.
Ну и под конец моё фото
И в боксе вероятность получить травму очень мала. Все защитные движения способствуют тому, чтоб боксер не пропустил удар.Смекаешь?
Сильное утверждение. Проверять я его, конечно, не буду.
*почесал протрузию, поставленную на 1 курсе, именно гирями. Нуивонахуй, пауэрлифтинг безопаснее)
Гиревики-то сильные, но сугубо в своем движении.
Всё что я знаю о гиревом спорте, это то что у нас на первом курсе гиревик разбил хлебало бухому физруку.
очень информативно, высер какой то
Я знаю людей которые ни когда не прикасались к гирям и штанге, у которых имеются травмы спины. Так что думаю верным будет утверждение, что травму спины может получить любой.
А какая из гирь ты?
С чем едят гиревой спорт?
При гиревом спорте в толчке работают в основном мышцы ног и спины, и если освоил технику, то мышцы там не накачаешь, так как будешь очень много поднимать и тратить мало сил.
Дома с гирей можно заниматься ?
Гиревой спорт: жонглирование
Хочу рассказать об очень интересном и зрелищном виде спорта. Ранее здесь встречались посты с роликами на эту тему, но рассказа о том, что это такое, не было. На данный момент это подвид Гиревого спорта – Жонглирование (ГСЖ). Ранее его называли по разному: «Силовое жонглирование гирями», «Гиревое жонглирование» и тд. Сейчас этот спорт официально признан Всероссийской Федерацией Гиревого Спорта, как отдельная дисциплина.
Что это за спорт?
Суть ГСЖ составляют различные варианты подбрасывания и ловли гири под музыкальное сопровождение в определенном ритме, выполняемые как одним, так и группой спортсменов. Программные выступления силовых жонглеров включают в себя бросковые элементы разной категории сложности.
Иными словами, спортсмены выбрасывают гирю в воздух, закручивая ее вокруг своей оси. При этом гирю закручивают в разных плоскостях и отправляют ее по разным траекториям. Так же есть элементы, которые не подходят под определение сути жонглирования, например "постановка", или "бросок с ноги".
В чем заключается соревновательный элемент?
Как и по любому виду спорта, по ГСЖ проводятся соревнования. Как оценивают спортсменов? Перед началом выступления участник заявляет свою программу – последовательность элементов, которую выполнит спортсмен. Программа оценивается в баллах, то есть каждый элемент имеет определенную стоимость. Как в фигурном катании. Судьи фиксируют ошибки во время выполнения программы и вычитают их стоимость из стоимости программы. Заявленная программа - Оценки за ошибки = Итоговая стоимость. Победителем становится спортсмен, получивший самую высокую итоговую стоимость программы. Чем сложнее элемент, тем больше он стоит, но тем больше шансов совершить ошибку. На ролике Самвел Хачатрян, победитель международного онлайн соревнования "Гири в воздух 2020", в категории "мужчины-любители". Сложность его программы можно охарактеризовать как "выше среднего".
Кто может заниматься этим спортом?
Ограничений для занятия этим видом спорта почти нет. Занятие ГСЖ противопоказано для людей, имеющих травмы и проблемы со спиной, а также для людей со слабыми суставами ног. Физическая подготовка почти не нужна, достаточно быть способным делать приседания. На соревнования берут детей, начиная с 11 лет и 30 кг. Верхняя граница входа в профессиональный спорт почти отсутствует – я лично знаком с людьми, которые пришли в жонглирование после пятидесяти (!) лет и добились внушительных успехов. Вот примеры: Усс Милослава (2007 г.р.) и Платунов Виталий (1958 г.р.), оба призеры "Гири в воздух 2020".
Какая от этого польза для здоровья?
Прежде всего этот вид спорта дружелюбен к людям с низким уровнем физической подготовки, не перегружает организм. Нагрузки, возникающие во время тренировки:
-мобилизуют и корректируют позвоночник,
-развивают способности балансировать,
-развивают функции дыхания,
-воздействуют на высшую нервную деятельность в сочетании с лечебной, профилактической и воспитательной работой,
- воспитывают правильную осанку.
Если вас это заинтересовало и вы хотите узнать больше, то можете сходить вот сюда, это официальное сообщество ГСЖ. Там есть ролики с соревнований, а так же полезная информация.
Если кому-то понравилась данная тема, я могу составить пост-методичку о том, как правильно и без травм выполнить простейшие элементы, чтобы познакомиться поближе – вдруг спорт приобретет еще несколько последователей. Могу запилить пост с подробным описанием правил, на тот случай, если кому-то стало любопытно.
Если у вас появились вопросы, то задавайте их в комментариях: я постараюсь ответить.
«Не женский» спорт
«Каждый человек может стать в два, в три раза сильнее, и тяжелые гири являются одним из самых мощных инструментов для этого.”
Иван Лебедев, силач и тяжелоатлет, 1916
Что первым всплывает в памяти? Знаменитый силач Иван Поддубный? Батина гиря, стоящая в углу, не передвигаемая годами, заботливо огибаемая при мытье пола?)
А ведь гири это не только ценный мех,но и три-четыре килограмма . нет, 16,24,32 кг отборного металла. На самом деле, гиря может иметь абсолютно любой вес и внешний вид, лишь для соревнований утверждены конкретные веса, цвета и форма. На профессиональном уровне мужчины выступают с гирями 32(обычно красного цвета) женщины 24 кг (как правило, зеленого).
На фото: Алина Васькина, МСМК, 146 подъёмов на ЧР 2019 г, свой вес 65 кг
Данный вид спорта, можно сказать, не особо популярен в широких кругах, может сложиться впечатление, что занятие это скучное, однообразное, с непонятным регламентом.
Так кажется, пока не начнёшь заниматься сам.
И тут приходит шок, боль, непонимание- как так, я приседаю сотку но не могу поднять «какие то» 16 кг? И уже совершенно другими глазами смотришь на хрупкую девушку, с легкостью поднимающую этот хитрый снаряд без остановки сотни раз. И получается, за такое короткое время получается поднять несколько тонн.
На фото: Ольга Яременко, МСМК, результат на ЧР 2019 года 192 подъема, свой вес 57 кг
Согласно правилам, существуют упражнения рывок, толчок, толчок по длинному циклу. Время -10 минут. На рывке допускается одна смена руки. Обязательно- фиксация вверху, все суставы должны быть выпрямлены (отсюда требования к одежде- майка, шорты- судья должен видеть выпрямленные колени,локти). При выполнении всех упражнений запрещается касание гирей пола, условные доли секунды «отдыха»- это время фиксации в верхнем положении, над головой.
На фото: Джанита Щербина, МСМК, 182 подъема на ЧР 2019 год, свой вес 58 кг
Сегодня все упражнения с гирями успешно применяются в самых различных видах спорта для развития общей силы, координации, выносливости.
Например, как разминка или заминка на тренировках в различных видах единоборств, кроссфит вообще невозможно представить без использования гирь, благодаря зрелищности и популярности этого вида, повышается интерес и непосредственно к гирям.
Можно бегать марафоны и задохнуться на первой минуте рывка, можно выполнять становую пару сотен кг и с удивлением обнаружить забитые, отказывающие руки, ноги, спину при подъёме «шестнарика».
И в то же время гиревики (даже тяжеловесы за 100 кг)- довольно легко бегают марафоны (например, ЗМС, 13 кратный чемпион России, многократно- мира, и много много всего, см Вики) Иван Денисов (на фото ниже) при весе 108-111 кг пробежал 9 марафонов),говорит легко было!)
а пробежать 10 км за 40-50 мин это даже за разминку не считается (Гарольд).
И в тоже время любой среднестатистический гиревик легко выполнит как минимум норматив кмс по пауэрлифтингу или ТА.
Ваш непокорный неслуга со становой тягой 135 кг, собственный вес на момент фото в районе 60 кг, никогда не занималась ни пауэрлифтингом, ни ТА
(сфоткано на гирю, как водится)
Гиря очень многофункциональна- занимает мало места, имеет удобную ручку, можно делать приседания, тяги, выпады, трастеры (выбросы), махи, жимы, бурпи и тд и тп насколько позволяет фантазия и уровень подготовки. При этом работают буквально все мышцы- поначалу будет болеть всё- от шеи до кончиков пальцев. Наиболее активно в работе участвуют мышцы ног, ягодиц, полностью задействованы спина и пресс, и внезапно, руки - пожалуй, по остаточному принципу (силой рук с правильной техникой (!) можно поднять раз 10-20, силой мышц всего тела- сотни раз). Без правильной техники- будет полтора корявых раза, сорванная спина, подвывих локтя/плеча, как вариант, зчмт если уронить на голову- шутка, на самом деле, надо очень очень изъебнуться постараться, чтобы нанести себе какие либо травмы гирей. Так что гиревой спорт не только приятно (зчкнть), но и полезно)
Заниматься можно с любого и до любого возраста, с совершенно любым уровнем подготовки и отсутствием оного, самое главное- попасть к опытному и грамотному тренеру, и будет вам счастье, здоровье, атлетичная фигура без гипертрофии (девушки например, очень часто боятся что у них бицепсы, кубики и хyi (как уже научиться зачеркивать слова?) вырастет от силовых тренировок).